7种常用的心理疗法

1．自主训练法：就是训练自己适应环境的能力，解除心理压力，增强心理耐力。有多种方法。最简单的方法是：第一步，端坐椅子上，双手平放于大腿上；闭目深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向双手和大腿的边缘部位；把意念导向手心；注意力指向的部位渐觉温暖，并逐渐扩散手心；这时心里默念：“静下心来，两手就会暖起来。”第二步，把注意力从手转移到脚上，使脚产生温暖；手足一旦感到温暖，整个身心就会感到轻松，头脑顿觉清爽。

2．暗示法：即采用含蓄、间接的方法来迅速影响情绪和行为的方法。通常结合催眠术进行。一般正常人，可以通过他人暗示或自我暗示，发挥暗示的积极作用，防止其消极作用，来消除紧张、不良的情绪和行为，保持最佳的心理状态。如“望梅止渴”就是运用暗示的作用，来振作人的精神。

3.疏导疗法：就是通过自我倾诉和别人善意的劝告，来疏导、排泄消极情绪，保持心理平衡，治疗心理疾病。如哭、笑、谈心、聊天、看电影和电视、体育锻炼、文娱活动等方法，都能起到疏导情绪的作用。

4．生物反馈法：就是利用生物反馈原理，使病人了解自己体内的病理生理活动，通过训练对内脏进行自我调整，达到治病目的。该法对原发性高血压、心律失调、紧张性头痛、偏头痛等心身疾病有明显疗效。

5．心理分析法：又称精神分析法。就是以病人的外显症状为线索，弄清和揭开其内心深藏的病因，并使病人了解和接受，使外显症状得以消失。

6．音乐疗法：音乐是一种治疗心理疾病和心身疾病的有效辅助手段。其机理是：通过音乐对大脑皮层的刺激作用，使血压正常，肌肉放松，脉搏减慢，从而使人感到心情愉快舒畅，消除不良情绪和心理压力，达到治疗心理疾病或改善情绪，促进心理健康的目的。柔和、轻松、优美、欢快的音乐，能使人精神振作，陶冶人的心灵。反之，格调低下的音乐，使人消沉，对身心无益而有害。

7心理咨询：就是心理学家或心理医生解答来访者、求医者关于心理―社会因素对疾病过程的影响问题，帮助来访者和求医者避免或消除不良的心理―社会因素的影响，以增进心理健康，防治心身疾病。