2023年12月28日发(作者：大鲤鱼怎么做好吃又简单)中班体育《翻滚吧》一、活动目标 1 .初步掌握侧滚翻的动作要领。 2 .在活动中提高腰腹肌力量及身体动作协调能力。 3 .知道侧滚翻是一种自我保护的方法，体验体能锻炼的乐趣。 二、活动准备材料准备：体操垫6块，热身音乐，放松音乐，斜坡板4块。 经验准备：幼儿有在垫子上翻滚的经验。 三、活动过程 （一）热身运动.跑步进场。带幼儿以一路纵队的方式

2023年12月12日发(作者：茶道组)- 一周健身训练计划表 周一，主要练胸，腿部（臀部），腰腹为辅 1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟 2,阻力器械练习（30分钟): 胸：杠铃斜推4组X（8-12次）／组 哑铃飞鸟4组X(8-12次)／组 腿部(臀部):杠铃深蹲4—6组X（8—12次）／组 腰腹:仰卧两头起3组X（30次以上)／组 体侧起3组X

2023年12月12日发(作者：鼻塞严重怎么办)-学习资料收集于网络，仅供参考 一周健身训练计划表 周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅 1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟 2,阻力器械练习(30分钟): 胸:杠铃斜推4组X(8-12次)／组 哑铃飞鸟4组X(8-12次)／组 腿部(臀部):杠铃深蹲4-6组X(8-12次)／组 腰腹:仰卧两头起3组X(

腰腹力量训练9个动作