2023年12月12日发(作者：宝宝总打嗝)- 早上 活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。 跑步：一千米慢跑，两千米匀速跑，走步五百米， 上肢力量：俯卧撑、仰卧起坐各20X3、 放松身体。 活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。 跑步：慢跑两公里，走步三百米。 下肢力量：蹲下起立10X2。鸭子步、蛙跳各20米。 放松身体。 活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、