2024年3月23日发(作者：创业赚钱项目)哑铃锻炼背肌的方法 锻炼背肌可以使用哑铃进行以下几种训练方法： 1. 哑铃划船：将两只脚分开与肩同宽，弯腰前倾，背部挺直。然后，各手持一只哑铃，将手臂伸直下垂。屈臂将哑铃往后划至胸部附近，然后再将哑铃缓慢放回原位。重复动作。 2. 哑铃引体向上：利用高低杠铃架或者横杆，将杠铃或者横杆悬挂在高处，手握哑铃站在下方。然后，双臂伸直，蹲下身体。然后用背部力