升职通知-粼粼的意思2023年5月28日发(作者：限期整改通知书)哑铃锻炼肱三头肌动作⽅法（动态图演⽰）摘要: 哑铃颈后单臂屈伸动作图 哑铃颈后单臂屈伸 单⼿持哑铃⼀端于颈后上⽅，掌⼼朝前，上臂固定，以肘为⽀点做屈臂伸。 哑铃俯⾝臂屈伸动作图 哑铃俯⾝臂屈伸 俯⾝，⼀⼿撑长凳，另⼀⼿持哑铃，持哑铃上臂紧贴体 ...哑铃颈后单臂屈伸动作图哑铃颈后单臂屈伸（点击有详细介绍）单⼿持哑铃⼀端于颈后上⽅，掌