细米读后感-聚少成多2023年5月24日发(作者：瀚海阑干)体育锻炼计划表 篇一：一周体育锻炼计划 12初教班 钟舒怡 2 一周体育锻炼计划 星期一 ★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力） （2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－力量训练： 仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×