2023年12月9日发(作者：青龙寺遗址)-月瘦10斤减肥计划表 下面是店铺收集整理的月瘦10斤减肥计划，欢迎阅读。 月瘦10斤减肥计划篇一 每次训练前热身8-10分钟 第一次训练 胸/背/腿/肩/腹(20分钟)+30分钟(跑步机) (低强度)坐姿器械推胸 [2*20](低强度)助力引体向上(宽)[2*20](低强度)坐姿蹬腿器练习[2*20] (低强度)坐姿杠铃颈前推举[2*20](低强度)仰卧