荷兰豆煮多久才熟-实习上高速2023年3月9日发(作者：买车需要注意什么)实心球动作要领、图解及训练方法一、实心球动作要领及图解实心球动作要领正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力