2024年3月23日发(作者：去海边玩)哑铃锻炼方法图解哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此图解包含38组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。一周哑铃健身计划周一部位肩部动作名称推举侧平举俯身侧平举耸肩颈后臂屈伸俯身臂屈伸上斜推举平卧推举平卧飞鸟交替弯举意念弯举侧弯举组数433444343333次数8-12

2024年3月23日发(作者：汀有几个读音)健身器械哑铃的正确使用方法 健身器械哑铃的正确使用方法 一、俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸(DumbbellTricepsKickback)这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。 1.哑铃俯身臂屈伸(DumbbellTricepsKickback),俯身单臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸(DumbbellTric

2023年12月12日发(作者：探索英语)-最科学的增肌训练计划一周表 周一 1. 哑铃推胸：10-12RM x3组 2. 哑铃飞鸟：10-12RM x3组 3. 俯卧撑：15-20(次) x4组 4. 坐姿单臂颈后臂屈伸：8-12RM(次) x3组 5. 俯立臂屈伸：8-12RM(次) x3组 周二 1. 哑铃单臂划船：8-12RM(次) x4 2. 引体向上

2023年12月12日发(作者：laziness)- 完全健身训练计划表 标准化管理部编码-[99968T-6889628-J68568-1689N] 私教会员训练计划表 (健身目标：__________) 会员姓名：

2023年12月9日发(作者：在农场里儿歌)- 健身私人教练常用英语 标准化管理部编码-[99968T-6889628-J68568-1689N] 北京赛普健身学院分享——私人教练常用英语 胸: Chest 杠铃平卧推举：Barbell flat bench press 上斜杠铃卧推：Incline ba

2023年12月9日发(作者：猜词游戏)- 健身房练弹跳计划 ：弹跳 篇一：健身房高阶训练计划 健身房高阶训练计划（适合男性或有健身房训练经验的女性） 该计划只有力量训练部分，没安排有氧，所以适合增肌，当然该计划也是可以作为减脂计划的，自己根据情况每周每次力量训练后安排3次30~40分钟左右的有氧，1次早间有氧，总共4次有氧，就可以当做减脂计划使用了。 每周5天版：（两个方案交替

2023年12月9日发(作者：周五晚上)-给你个全身的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

2023年12月9日发(作者：金就砺则利)- 北京赛普健身学院分享——私人教练常用英语 胸: Chest 杠铃平卧推举：Barbell flat bench press 上斜杠铃卧推：Incline barbell bench press 下斜杠铃卧推：Decline barbell bench press 哑铃仰卧推举：Dumbbell bench press 上斜哑铃卧