藠头-我心中的校园2023年3月15日发(作者：化学物品)初学哑铃锻炼方法计划1、平板哑铃卧推主要锻炼部位：胸部运动要领：仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。动作要求：每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。2、坐姿哑铃肩上举主要锻炼部位：肩部动作要领：坐在座椅上，保持身体