2023年12月28日发(作者：教师的劳动特点). 双杠分腿坐前进教学绝招 （一）主要解决分腿坐技术动作 绝招1：利用高单杠进行悬垂摆动 方法：双手正握高单杠，两手之间距离与肩同宽，拇指与四指相对，两腿并拢，绷脚面，脚尖指向地面，成直臂悬垂。以脚尖发力，做小幅度的摆动。 实效：发展握力，在克服自身体重的悬垂力量的基础上，体会脚尖发力，身体做钟摆式运动。 要求：以手与杠面接触点为轴，收腹紧腰绷脚面