2023年12月12日发(作者：环视近义词)- 早上 活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。 跑步：一千米慢跑，两千米匀速跑，走步五百米， 上肢力量：俯卧撑、仰卧起坐各20X3、 放松身体。 活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。 跑步：慢跑两公里，走步三百米。 下肢力量：蹲下起立10X2。鸭子步、蛙跳各20米。 放松身体。 活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、

2023年12月12日发(作者：桃花一朵朵)- 体能训练计划表2 精品好文档，推荐学习交流 星期 星期一 星期三 星期五 日期 悬垂举腿25X10 剪刀腿100X3 2014-11-01----悬垂举腿30X10 剪刀腿100X4 - 悬垂举腿35X10

2023年12月12日发(作者：宝宝总打嗝)- 早上 活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。 跑步：一千米慢跑，两千米匀速跑，走步五百米， 上肢力量：俯卧撑、仰卧起坐各20X3、 放松身体。 活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。 跑步：慢跑两公里，走步三百米。 下肢力量：蹲下起立10X2。鸭子步、蛙跳各20米。 放松身体。 活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、

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