2024年3月23日发(作者：面对压力) 哑铃常见锻炼方法 哑铃单臂弯举主要锻炼二头肌 准备动作： 1） 坐在长凳上，双膝向两侧分开。 2） 用非主导手全握哑铃，上身微微前倾。 3） 肘部后侧靠在你大腿内侧，膝盖旁边，另一只手搭在另一侧的膝盖上。 4） 下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外。 训练动作： 5） 保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高，上臂不要转向，上身不要抬起，不要

2024年3月23日发(作者：汀有几个读音)健身器械哑铃的正确使用方法 健身器械哑铃的正确使用方法 一、俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸(DumbbellTricepsKickback)这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。 1.哑铃俯身臂屈伸(DumbbellTricepsKickback),俯身单臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸(DumbbellTric

2023年12月9日发(作者：宝宝满月酒)-锻炼肱二头肌的动作 肱二头肌是人体上臂的一个重要肌肉，它的主要作用是使上臂屈曲。因此，锻炼肱二头肌不仅可以增强上臂的力量，还可以改善上臂的外观。下面介绍几种锻炼肱二头肌的动作。 1. 弯举 弯举是锻炼肱二头肌的经典动作之一。具体操作方法是：双手持哑铃，手臂自然下垂，肘关节弯曲，将哑铃向上提起，直到手臂伸直，然后缓慢放下。重复

2023年12月9日发(作者：弓步压腿正确姿势)-哑铃臂肌锻炼方法 有些朋友可能很想锻炼手臂肌肉和手臂力量。那么锻炼手臂肌肉和 手臂力量有哪些哑铃锻炼方法呢？下面请看小编分享的哑铃臂肌锻炼方 法！ 哑铃臂肌锻炼方法 一、站立弯举练习 练习部位：二头肌，其他肘部屈肌 动作要领： 1、手肘位于身体两侧； 2、手腕挺直； 3、背部肌肉挺直，提臀。 起始