2023年12月9日发(作者：对偶句)-锻炼胸肌快速有效的方法 锻炼胸肌快速有效的方法 一、如何用哑铃锻炼胸肌 1、仰卧平躺哑铃推胸 躺在健身櫈上，左右手各握一个哑铃，双脚着地，平方在地面上，向上推举哑铃，直到手臂完全在肩的上方与肩垂直，掌心向上，颔首逐渐将哑铃从两侧放下，直到手肘略低于肩头。肩胛骨向后下方转动，肩胛骨呈收起状态，转而再次利用胸肌运动。次练习主要锻炼整个胸大肌。 2、仰卧上斜哑铃推