学会控制情绪

8个学会自我控制情绪的方法

8个学会自我控制情绪的方法

每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发

脾气会影响人际关系，不发脾气，长期压抑又伤害自己的身

心。也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在一个控制

与开发的问题。一个人处于青年之时，学会自我情绪控制的

方法更有意义。下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方

法。

一、数颜色法

最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的

有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人

或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，

暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧

室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景

物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁;那是一张浅

黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿色的文件柜??

一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令

你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教

诲，那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色

法。”也许有人会问，这办法行吗?是否有点荒谬?其实这

个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方

法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，

们认为：“生气愤怒都是不应当发生的事怎么还可以乱发脾气

呢?”所以拼命压抑自己的怒气。有些保留型的人在不高兴时，

采取离开现场的方式，避免正面冲突，等双方的怒气消失了，

冷静下来再说。多数人可能认为，这是一种很好的制怒、避

免冲突的方法，其实并非如此。因为即使自己一言不发，也

在进行着沟通，自己的肢体、表情已经显示出自己的态度。

有时不吭声，比吭声更气人。例如，因某事你对某人正

在发脾气，火冒三丈，对方却极不高兴地说：“对不起，我

先走了”。此时，你并没感到对方真明事理，想给双方冷静下

来的时间。相反，你觉得对方是在向你宣告：“你根本不值得

理睬”，而且还感觉受到对方“不屑一顾”的羞辱。又如，夫妻

争吵时，如果有一方突然起身、用力地甩门而去，这种临时

逃避，并不能解决彼此间的愤怒，而只是将问题延后。专

家们研究证明，许多人在离去的当时，或许庆幸自己避免了

一场风暴，但事后再与对方见面时，虽然时过境迁，仍很难

寻找到解决之道。尤其是在逃离现场时，不是在一种心平气

和的状态下，不但不利于解决问题，反而会使问题更加严重。

因此，专家们建议习惯逃避的保留型情绪的人，若要解决情

绪问题，不妨训练自己在发生问题时，强迫自己慢慢拉长在

现场的时间，每次增加一点，由原先的两秒改为一分钟、五

分钟、乃至十分钟，延长自己面对负面情绪的时间。注意，

这里让你延长在场时间，并不是让你留下来大发脾气，同对

方对着干，以言相对，你给我一拳，我给你一脚，将斗争继

续升温;而是让你留下来，采取数颜色法或暗示调节法来恢复

平静理智;或者提醒自己，离开不是最好的方法，因为问题仍

然存在，与其不理性地离去，不如留下，好好正视问题，与

对方理性地沟通、讨论或许更好。更何况忍气吞声久了，很

容易造成自己身体上的不适，那就更划不来了。七、注

意力调控法

人的注意力，好比一台摄像机的镜头，问题是将镜头对

准事物的哪一部分。事物的本身有好有坏，对准好的一面令

人欢欣，对准坏的一面令人沮丧。这方面的事例，在日常生

活中到处可见。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提

问题，因为你提出什么样的问题，脑子便会寻找有关的答案，

也就是说，你寻找什么，就会得到什么。如果你提出的问题

是：这个人为什么这么讨厌?这时你的注意力便会寻找讨厌的

理由，也不管这个人是不是真的讨厌。相反，若是问道：这

个人怎么这么好?这时你的注意力就会寻找好的理由。同样是

对方的一句话，在寻找讨厌的理由时，这句话就是坏话，没

安好心;在寻找好感的理由时，这句话就是好话，肺腑之言。

你看，差别如此之大。其根源就差在一个点上，这一点就是

你的注意力。所以，改变我们情绪最有效且最简单的一种方

法，就是改变我们的注意力。当你情绪不佳时，把注意

力调整到你过去的光辉之处，来一段美好的回忆;当你对某人

有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你好的

一面;当你对某事有反感时，把你的注意力调整一百八十度，

看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪，使你的心情

更加愉快，使你的生活、工作、学习更加顺利。八、自我

平衡法

有些人的得失心特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧

张、恐惧，而且对这些情绪无法控制，所以常因一些工作上

小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处。

其实，很多人或多或少都有这种情况。心理学家们认为，我

们之所以对自己施以过度的压力及自责，主要因为我们的潜

意识中有一种“我的过错，所有的人都看得到，而且都很在乎;

我犯了错，我再也没法在他人面前抬起头来”的想法在作怪。

但事实上呢，时过境迁之后，别人可能早就忘了这件事，自

己却一直耿耿于怀，也许一辈子都忘不了。如此重视，

是因为视自己为世界的中心，认为世界是绕着自己转的，所

以自己有一点错，就是惊天动地，不得了的大事，别人全在

注意，自己的一切全完了。真的有这么严重吗?其实别人并没

有把你看得那么重要，有缺点、有毛病、工作失误都是一种

正常现象。你会犯错误，别人也会犯错误，彼此彼此。得

失心特别重的人另一表现，就是全盘否定自己。当自己做某

一件事，其结果不理想或遭到失败时，就自惭形秽，认为自

己一切全完了。这种自我否定，使自己陷入沮丧的情绪之中

难以自拔，越想越可怕，焦虑、紧张、恐惧之心日趋严重，

情绪越来越差。事情真有这么严重吗?不妨请你冷静想一

想，你会发现其他人和自己一样，或多或少都有过一些失败

的经历，谁也不是完人。因此，失败的人，丑的人，办错事

的人并不止你一个，何必为此而烦恼呢。这些行为或现象是

任何人都可能发生的，无须过多地自责。只是记住，当下次

再遇到这些情况时，别忘了勇敢地面对、正确地对待就是了。

这样，在日常生活或工作当中，遇到不顺利或遭受挫折时，

心态就会平衡，情绪就会稳定。

来自豆瓣作者：秋本冥