运动保健

体育运动训练中保健要点

随着现代人们生活水平的提高，体育运动已经成为人们生活中重

要的部分。但是如果在体育训练时，不重视运动损伤的预防工作，没

有采取积极的预防措施，就可能发生各类伤害事故，轻者影响学习

和工作，重者可造成残疾甚至危及生命。因此，积极预防运动损伤，

学会自我保护，对广泛开展群众性体育活动、体育教学和运动训练

等都有重要的意义。下面推荐几条运动保健知识，以助体育爱好者

更好地训练。

1、平时加强安全教育。在体育教学、运动训练和比赛中，克服

麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。

平时要加强体育保健知识的宣传和教育，增强自我保健意识，提高

遵守体育卫生要求的自觉性。

2、合理安排教学、训练和比赛。教练要根据运动员的年龄、性

别、健康状况和运动技术水平，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动

作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施。要合理

安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的

安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。在学习新动作

时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整

动作的教学。

3、认真做好准备活动。剧烈运动前都要认真做好准备活动，准

备活动内容要根据教学训练和比赛内容而定，既有一般性准备活动又

要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。

对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当

地做一些力量性、伸展性练习。

4、加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱

部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例

如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功

能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训

练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要

加强股后肌群的力量和伸展性练习等。

5、加强保护和自我保护。保护在器械体操练习中十分重要，它

是一项复杂多变、空中动作较多的项目，很容易发生技术错误或失

手跌下，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。每个参加体育

锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即

向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当人快要跌倒时，应立即低

头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高处跳下，用前脚掌先

着地后屈膝，以增强缓冲作用等；落地时失重不稳，如足球中的背后

铲人较为常见，这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用

肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直

臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。对抗性较强的运

动，如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定

程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另

外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

6、加强保健指导。对经常参加体育锻炼的人，都要定期进行体

格检查。对患有各种疾病的人，更要加强医学观察和定期或不定期

检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好

自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。要认真做好场地、器材

和个人防护用具的管理和安全卫生检查。