居家体育锻炼

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居家锻炼心得体会三篇

居家锻炼心得体会一

坚持居家体育锻炼，提高学生的体质，为学生的健康保驾护航。

线上体育家庭锻炼是学生的身体健康的有力保障，学校体育组在线上

教育中以体育教师线上指导监管，学生居家自主学习相结合的方式进

行。我们全体教师都坚守在自己的岗位上，仔细做好自己的本职工作。

本周是开展线上教育的第六周，支配的体育与健康课程学习的内

容分别是：一年级的《进展力量柔韧素养》，二年级的《进展力量体

能训练》，三年级的《进展速度与TABATA体能训练》，四年级的《进

展学生灵敏和协调素养》，五年级的《进展上肢力量》，六年级的《进

展腰腹力量》，相应年级的同学们都仔细的跟着视频一起练习，同学

能够仔细跟着老师练，收到良好的效果。

我们要求体育教师在上课前10分钟于线上就位，提示学生按学

习活动支配表的时间进行学习。我们跟着学生同步观课，深入了解教

学内容及要求，观课后向自己的学生布置锻炼任务或作业等。每班同

学借助Q群的相册功能，把孩子在锻炼时的照片保存到里面，通过

统计，家长都特别协作地主动上传孩子在家锻炼的照片或视频，大部

分同学都到达锻炼的要求。

坚持的锻炼是他们提高身体素养的有力保障，我们跟班主任和本

班的科任老师协调好，要让学生准时参与家庭锻炼。只要长期坚持重

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复地练习才能提升小孩子的运动和健康水平，在这方面大家都能通力

合作，几个班班主任还能提示没有准时去锻炼的学生。本周我们体育

组从学生Q群的实时动态了解这几天的学习状况，在老师和家长的

监督下学生基本能按时锻炼，并能跟随视频完成每一个内容。还发觉

学生主动性好，能准时参与锻炼。在观看学生小视频看出学生的各方

面的素养都有较好的进展，身体平衡、灵敏和协调能力提高较快，肌

肉力量也在稳步上升。

为了学生的健康，本周里面我们努力做到：

1.学生锻炼过程中都鼓舞他们，主动参与体育锻炼。提出在锻炼

过程中拍照片或小视频共享到微信群里，教师检查他们学习的状况。

2.发觉六年级的锻炼内容跟前两周相同，为了丰富他们的锻炼内

容和兴趣，我们通过科组商议决定，让六年级学生选择性地利用五

年级的视频进行锻炼。

3.有学生动作不规范后，我准时地在群里面纠正，并建议家长让

孩子重新完成该动作。准时地跟家长反馈，让学生能准时修正动作，

准时提示孩子养成良好的锻炼习惯。

4.鼓舞家长严格把关，在体育锻炼时间要准时参与锻炼，我们在

群里面不断地要求孩子进行体育锻炼。与家长沟通，咨询学生在家的

锻炼状况。

需要解决的问题：

1.由于部分家长可能是要出去工作缘由，没能在家里面进行监

督。还有部分学生在课间时没能很好地进到体育锻炼中，有部分学生

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还在继续上节课的内容。

2.学生锻炼时的动作不是很规范，动作不精确或不到位，在线的

指导有些缓慢。

3.还发觉部分学生在家锻炼时穿拖鞋，并且没有在体育锻炼时间

前准时换上运动鞋，导致影响锻炼的动作。

总的来说，学生在家体育锻炼，关键在于家长重视孩子体质的健

康，学生能养成锻炼的习惯，以及教师的指导和监督到位，争取线上

体育教育取得更好的锻炼效果!

居家锻炼心得体会二

特别时期特别的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。

正月初四下午是第一次锻炼，没有支配固定锻炼项目，就是核心

力量训练和各种拉伸，接近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿，

感觉很有效果，于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定

每天上午10:00和下午6:00开始锻炼，每次坚持20分钟。

初五上午原地高抬腿200个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、

单杠悬垂、核心力量训练，再进行第二组200个，结束和重复第一组

完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。【今日完成后肌肉没有大

的反应】。下午和上午完全一样，锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其

是小腿肚子酸痛无力!

初六一天两练，沿用初五的运动量，但今日的腿真的很酸痛啊，

我们还是坚持到底完成预定练习次数!

初七点训练好了许多，我们的一次200个高抬腿也在第三、第四

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组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，

力量也好想增长了，(今日的锻炼相对较轻松自如)这就是坚持锻炼的

效果吧!

初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个，一

共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今日的锻炼轻松

开心了许多，已经收到了锻炼的效果了，我们会继续坚持，直到一一

开学。

居家锻炼心得体会三

随着新冠肺炎态势日益严峻，"在线教学'做了一次全域的试验、"

居家体育锻炼'成了全民的新时尚。作为以班级教学为主体的学校教

育，不断的优化、多次的尝试，最终形成了初具规模的线上教学模式。

以健康第一为指导思想，结合"翻转课堂'"泛在化学习'"深度学习'等互

联网+教育的教育理念，结合网络直播、视频点播、网络互动等方法

策略，将家庭体育和社区体育推向了群众。

线上教学是教育改革的新宠，教师、学生、教学内容等教育要素

发生了改变。教师从以往的引导者转变为促进者，家长由以往的监督

者变成执教者，学生的学习方法在观、听、学、练的基础上增加了设

计、评价和优化等，教与学的内容趋于碎片化、实操性和有用性。

体育教师要学习网络平台的操作，视频拍摄与剪辑，小程序、APP、

网络软件的操作;家长要陪伴学生一起锻炼、动作指导与评价，了解

锻炼的方法与原理;学生要从运动能力、健康行为、体育品德等方面

综合进展，既要学会设计锻炼又要懂得如何评价;体育教学内容要遵

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循科学性原则、合理性原则，做到既锻炼了身体又不扰民。这一系列

的问题如泉涌一般显如今教师、学校、家庭和社会的面前，教育教学

的"家底'全部暴露在群众的眼睛，至于是亮点还是短板，就要看平常

的积累了。

基于疫情、结合体育、优化网课、促进健康，在接到"居家锻炼'

的指令时，我们展开了"线上教学'，虽不能说做到全员参加、坚持锻

炼，但至少将家庭体育内容丰富、理念优化、意识增添，现将具体策

略简述如下：

01

"教'是策略

教与育是顶层设计，教与学是基础策略。基于"居家锻炼'的实际

状况，围绕"教什么'"如何教'"到达什么效果'的问题，结合体育学科"

身体活动'的特点，集体研讨教学内容、实施策略、评价方法。

居家锻炼受环境和条件的限制，教学内容要根据简化、实操、科

学的原理，以"中低强度'的量度为根据，根据学段大致拟定如下：操

化类包括眼保健操、广播操;体能类包括深蹲、仰卧起坐、高抬腿、

坐位体前屈、燕式平衡等;亲子游戏包括：石头剪刀布、亲子舞蹈、

负重锻炼等;兴趣类包括跳绳、网红韵律操、轻物投掷、亲子合作锻

炼等。

怎么教包括了教学平台、教学流程。教学平台可以基于钉钉直播，

教师在线答疑;微信群、群等聊天平台与微课相结合，教师采纳定时

提示，固定时间纠错答疑，指导家庭体育锻炼;微信公众号等网络平

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台，推送教学内容，结合班级群指导锻炼;小打卡、作业等APP布置，

收集，评价作业，让课堂和锻炼落到实处。

教学的流程要符合三段式教学，开始部分器材预备、热身操、拉

伸，基本部分主要是技术动作讲解、锻炼方法介绍、重难点答疑，结

束部分要放松、总结、布置下节课内容。教学的时间要与语数英学科

协调，利用课间休息、大课间活动、每日一节课外体育活动时间，基

本原则保证30-40分钟文化课学习后有一次锻炼，可以是眼保健操、

体育锻炼等内容。

到达什么效果始终是此次线上教学的痛点，至于为什么是痛点，

大致缘由是教师过分注重教学效果。例如，每天学生的锻炼内容是否

保质保量完成、上交的作业是否准时、照片或视频的质量是否合格，

熟不知变量太多、条件太冗杂，效果如何就很难量化了。小学体育以

兴趣化和游戏化为主，所以核定锻炼的效果应当遵循：锻炼了吗?出

汗了吗?锻炼过程是否快乐?核定锻炼效果要结合"锻炼自评表'，以"

视频、照片'为佐证，家长评价为辅助。

02

"学'是法宝

学始终围绕着"学什么'"怎么学'"学到什么程度'的问题展开。从教

师的教学内容出发，将学生怎么学作为出发点，以学生学到什么作为

终点，学习的整个过程是任何一次教学不行丢弃的重点，教学过程的

分析是教学效果提升的关键点，学生学习的方法直接影响到学习程

度。基于"居家锻炼'，学主要立足于学生学什么内容是最简洁的，用

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什么样的学习方法是有效的，学到什么程度就算完成了教学任务。

教师的教学内容与学生的学习内容是有机、统一的，只是学生存

在着个体的差异和兴趣的趋向，在居家锻炼实况下显得更为突出。以

周为单元，日为目标，时段为任务的教学驱动下，学生总会有喜爱学

的、不喜爱学的、厌烦学的内容，作为教师无法强制，只能引导、规

避和融合。男孩子喜爱力量，女孩子喜爱韵律;好动的人喜爱强度大

的，好静的人喜爱量度小的，学什么貌似出现了瓶颈，其实不然。从

核心素养的角度出发，运动能力、健康行为、体育品德都是学生学的

内容，基于疫情的特别状况，学生学锻炼的锻炼的方法、形成健康的

体育行为、锤炼适情的体育品德都是学习的点。所以学什么一目了然，

基于身体锻炼、形成自律的体育运动习惯、锤炼坚毅的意志品质。

怎么学，学科不同方法各异。语文学表达、数学讲思维、英语谈

应用，体育就是活动。活动的学习方法肯定是基于参加而展开的，基

于网络的线上教育学是表象学习最直接的表达。通过听看音视频，学

生在大脑里形成运动表象，根据听、看、想、做的学习策略完成学习。

节奏、动作变换多的操化动作，边看边练;对于简洁重复的体能练习，

重在心理施压、坚持锻炼;对于亲子游戏，愉悦身心、促进亲子关系

是关键;对于运动计划的拟定，要突出自身特点、做到精准锻炼。

从学生的角度讲"学到什么程度'，在此次疫情的基础上比较难核

准。但是从教学内容、教学目标出发，有锻炼效果就行。家庭体育本

就是弱点，更有甚者可以说是缺点，自班级授课制的出行家庭体育是

缺失的。但随着社会的进展，家庭体育锻炼有提升但不明显，此次是

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家庭体育锻炼促进的大好时机，让家庭有了锻炼的气氛甚至是习惯。

至于技术动作是否标准，运动强度是否到达，现阶段可以弱化。

03

"练'是关键

多次谈及，体育的学科特点是"身体锻炼'，说到底"练就完了'。

教师推送了教学内容后，以托送的锻炼方法和技术作为练的主要内

容。水平一学生，跟随家长或老师一起锻炼，水平二及其以上可以适

当自主拟定练习内容。需要留意的是，此次居家锻炼受环境和条件的

影响，中等偏下的锻炼强度是主要的阈值。练习的组数、间歇的时间、

练习的个数均要根据练习者自身的身体状况，不行过量、也不行不够

量，基于此给锻炼者的观看标准是：微汗、脸红、呼吸加速、心跳加

速为宜;若出现恶心、呼吸不畅等状况必需终止锻炼。

练的时间，第一节课后眼保健操、第二节课后大课间、第三节课

后体能锻炼、下午第一节课后眼保操、第二节课后跳绳、体育活动(或

体育课)完成整节课教学或者答疑、晚上亲子锻炼。内容有敏捷性，

时间可以调换，但是练的内容不能简略或缺失。

04

"纠'是提升

纠错是将学生的错误动作、方法进行纠正、引导，目的在于提高

学生的学习力和锻炼效果。在疫情期间，纠错可以采纳集体纠错、个

别纠错、准时纠错和延迟纠错等方法策略。至于运用时机要视状况而

定，方法根据学情运用。直播时只纠正集体错误、违反科学锻炼的准

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时错误，至于个别错误可以结束后单线联系。微课或者聊天平台纠错

包括预设性纠错和总结性纠错，重在未雨绸缪或者锦上添花。无论是

何种纠错方式或者策略，目的需要明确、方式要得当、心情要稳定，

因为纠错极有可能被用在其它平台，毕竟网络无限大。

05

"评'是促进

居家锻炼时，学生的锻炼实况不能够完全呈现在教师的面前。因

此，教师的评价要以学生的锻炼习惯为主、技术动作为辅，激励评价

为主、结果性评价为辅，自评为主、互评为辅，调动家长和学生的主

动性，评价的目的一旦明确，自然就不会很累。在居家锻炼的第四周

出现了断层，分析缘由是家长全面复工，学生缺少监管;教学内容较

为单一，不太符合学生的兴趣趋向;评价嘉奖的机制不够完善。基于

此，集体研讨、准时纠正，首先更换教学内容、其次完善评价嘉奖机

制：连续打卡锻炼五天评为周"体育之星'并加五分，家长评价连续五

天"优秀'被评为周"运动健将'并加十分，连续三周被评为"体育之星'、

"运动健将'的同学，复学后免测部分项目。

06

"赛'是手段

竞赛是教学中常有的手段，在居家锻炼期间，分为亲子间的竞赛、

线上的班级竞赛两种形式。亲子竞赛的设定融合在教学中，将教学内

容设定为竞赛项目、设置竞赛方法和规则，竞赛时间和场景由家庭自

主选择，促进家长和孩子之间的关系。在内容的选择、时间确实定上

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有很大的敏捷性，一周一次的家庭体育竞赛中促进家庭体育的进展。

线上的班级竞赛以视频上传为主，跳绳项目是最正确的选择，组别上

设定亲子组一带一、三人和谐，成人组一分钟单摇，学生组一分钟单

摇和一分钟双摇，全部成果和视频均在"小打卡'APP上完成。

07

"测'是目的

测试是检验学生学习效果、敦促学生锻炼、促进家庭体育进展的

有效手段。测试主要分为两部分，基于疫情期间的居家测试和复学后

的班级测试，测试的项目包括一分钟跳绳、坐位体前屈、广播操和武

术操，测试的标准根据《国家学生体质测试标准》，其中广播操和武

术操为自定标准。居家测试是由家长测试，将成果填写在"学生锻炼

评价表中';班级测试由体育教师负责，最终将成果进行统计。测试不

是最终目的，将成果作为了解学生线上教学的考量根据之一、同时也

是后期学生体育精准干预的重要根据。长期体育锻炼量度不够、户外

活动削减，学生的心肺功能、肌肉耐力、协调灵敏严重滞后，复学后

的体育课定要区分对待、循序渐进。

线上教学在特别时期做了一次全方位的试验，其效果虽然有待考

量，但是路已经铺好;家庭体育跃然纸上、全名参加已然开启，其形

式虽然有待规范，但是意识已经植入家庭;课内外体育的结合有了实

质性的进展，其势态有所改观，但如何保持却成了广大体育工的思索

的问题。"健康第一'"生命知疫'"野蛮体魄'在这次疫情期间引发了广大

民众的思索，"互联网+'"泛在化学习'"翻转课堂'如何更有效的融入到

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体育教学之中已经有了较为清楚的答案，体育课的教、学、练、纠、

评、赛、测的方法策略可以有优化也可以有取舍，但"健康促进'的本

质不能变。