跑步有什么好处

长期坚持跑步有哪些好处

长期坚持跑步有哪些好处

长期坚持跑步有哪些好处

眼睛

在我们跑步的时候，正确的跑步姿势是眼睛正视前方，这个姿势

对于眼睛而言是一种放松休息的状态。长期跑步可以降低得近视的几

率。

颈部、肩部、脊椎

有些工作，比如公交车司机和办公室白领之类，长时间坐在一个

地方身体不进行运动，或多或少都会有一些颈椎或肩膀的问题，而正

确的跑步姿势背部是挺直放松的，长期跑步会对劲椎或者肩膀不适有

很大改善，甚至将这种在职场留下来的病根彻底改变。

腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建

议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但

你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。

腰部、臀部

在我们长期坚持跑步之后，对于自身身体体型改变最为明显就是

腰部和臀部。尤其是腰线变得更为漂亮。

膝盖

坚持跑步有助于提升人的呼吸系统机能、增强肺功能、增大肺活

量；跑步还有利于提高心血管系统机能，促进血液循环，降低血脂和

胆固醇；此外，跑步对于增加肌肉的强度、强化骨骼、预防骨质疏松

也起到很好的作用；长期跑步还可以保持心情舒畅、精神愉快，对缓

解压力十分有益。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科专家苏庆军表

示，只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是

不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密

度和骨强度。

心脏

跑步对身体是有一定的好处，主要对于心脏，全字开头的成语 对于心脏的心肌功

能有着调节，但是建议应该要慢跑，如果说是快速跑步的话，就会出

现心脏无法承受的情况，引发突然间的供血不足的情况，建议可以进

慢跑，如果慢跑的`话，对于心脏是很好的维持，并且帮助促进血液循

环的情况，以及帮助身体中，以及血液中的废物排出体外，以及建议

可以进行快步的练习，有助于增强免疫力。

血液

长期跑步会增强心脏血管系统，所以长期跑步的人怎样锻炼腰部力量 群大自然的作文 的血液质量

也好于一般人，长期可以跑步也可以改善人的新陈代谢，降低我们的

血脂和胆固醇。

肺部及呼吸系统

长期跑步也可以让肺功能变强，增加我们的肺活量，增加肺活量

可使肺功能变强。

肝脏

长期跑步，在经过长期锻炼后可以消除脂肪肝。

毛细血管

长期跑步除了看起来皮肤紧实有弹性之外，经常跑步的人用春暖花开造句 肌肉组

织也会发生一些变化，长期跑步后肌肉中的毛细血管分布数量会大大

增加，可以更高效的呼吸氧气和养分。

肠胃

长期跑步可以使人情绪乐观向上，这在一定程度上增强了我们的

食欲，加强了我们的消化功能，促进营养的吸收。

肌肉

长期包补可以增强心脏肌肉，胸腔肌肉，手臂腿部腰部等地方的

肌肉，使身体变得更结实。

骨骼

长期跑步也可以提高韧带的柔软性，以及提高身体各处关节的强

度。增加骨骼的强度和密度，使我们的身体变得更健康。

跑步减肥的正确方法

跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个

脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成

困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常

大的。

1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再

加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，

连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进

减肥。

2、5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟，刚开始的时候，可以

边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原

地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快

走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，

要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

4、5分钟慢跑，除夕夜图片 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为

跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双

手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点

可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你

就会发现不那么累了。

5、60分钟耐力跑，接着进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对

每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要

学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电

视剧调皮孩子的教育方法 ，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

跑步减肥的六大好处

1.跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

2.跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

3.跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

4.跑步是减轻压力最好的方法。

5.任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

6.跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。

小提示

减肥要循序渐进不要急于求成。

一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不

要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加

量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做

个必要的休息，然后再去锻炼。

结语：跑步是人们常选择的运动项目，小孩锻炼可以促进骨骼增

长，年轻人锻炼可以健康瘦身，中老年锻炼可以增强体质，也可避免

高血压、糖尿病等疾病。通过上文介绍到跑步的技巧及跑步的一些好

处，希望大家可以正确掌握方法，让身体更加健康美丽。