疲惫不堪是什么意思

情绪耗竭原来是这样

⽆戒学堂IP营打卡第233天，3135字，累计471564字。

这⼏年⼯作⽣活忙忙碌碌，⼤宝，⼩宝，总觉得⾃⼰常常⾝⼼疲惫，就像是整个⼈空了⼀样有的时候，常常觉得很⽆助。

查了⼀下，我这种状态就像是情绪耗竭。

所谓情绪耗竭，指情绪处于极度疲劳状态，个体的情感资源过度消耗，疲乏不堪，精⼒丧失。情感耗竭⼀种情感、活⼒和精⼒耗尽的感觉,同时也

是⼀种让⼈感到才能耗尽、资源透⽀、⼯作⽆助和情感倦怠的⼼理状态。在情感耗竭状态下,个体会体验到焦虑、紧张、抑郁及其它⼀些负性情绪,

并且觉得精疲⼒竭⽽懒于去做⾃⼰的⼯作,对⼯作缺乏奉献和承诺。

⽐如有以下表现的:

·⼀点⼩事就⼗分容易动怒。

·对于原本⾃⼰很喜欢的事情完全没有去做的动⼒。

·对⼀些⼩事开始没由来的焦虑和恐慌。

·很难⼊睡，睡眠质量也越来越差。

·对⾝边亲近的家⼈朋友渐渐失去耐⼼，常常恶语相向。

·更容易哭，即使是毫⽆关系的新闻、电影，也能让你落泪。

·似乎感官也⽐之前迟钝了，越来越钟爱⿊⾊系。

·出现社交困难，对于对⽅说的话很难集中精⼒倾听。

·开始变得敏感，⼀点轻微的动静都会受惊吓

如果你符合多个选项，那么此刻的你，可能和万千“打⼯⼈”⼀样，正在⾛向“情绪耗竭”。

当我们在⾯对⽣活、⼯作中的巨⼤压⼒时，⼈体内的紧急反应机制当即被触发，开始⼤量分泌肾上腺素以应对⼊戏紧绷的状态，这样我们原本⽤来

维持情绪稳定的荷尔蒙也很快被消耗掉。情绪挤压如同⼀个随时可能爆炸的⽓球，任何⼀根轻飘飘的“⽻⽑”都能让⼈崩溃。

所以，越来越难开⼼的你，不是矫情，是你的情绪⽣病了。

这⼏类⼈更容易产⽣情绪耗竭:

1）长期⾼强度⼯作⼈群

像程序员、记者、医⽣等这些需要长时间⾼度集中注意⼒的职业，受⼯作性质限制，平时很难有许多空闲时间转移⾃⼰的负⾯情绪，⽐常⼈更容易

出现情绪耗竭。

2）过分追求完美的⼈

对于这些⽣活以及职场上的完美主义者⽽⾔，他们习惯了让⾃⼰置⾝于事事⼒求完美的⾼压之下，长此以往，很容易出现情绪耗竭的情况。

3）平时不注重⾃⾝健康的⼈

很多⼈由于⼯作或者个性原因等，会习惯性地把⾃⼰的健康、情绪放在其他事情的后⾯，对于⾃⼰情绪的忽视很容易造成情绪耗竭。

很多⼈在听到情绪耗竭的这些特征时，会⽚⾯地将这些特征归为“⽹抑云”、“矫情”甚⾄是“闲得慌”的，但情绪耗竭是长期⾼压环境下形成

的“精神病态”，如果长期处于这样的压抑环境下，会带来⼀系列不可挽回的后果：

1.情绪耗竭的状态如果不加以纾解，⼼态上的疲惫不堪，对未来的迷茫和⿇⽊，会带来更多的情绪焦虑和不安感，很可能会⾛⼊焦虑乃⾄抑郁的深

渊。

2.⾼压状态下的情绪耗竭和⾼强度⼯作，极易导致胃肠功能紊乱，极易出现消极倦怠的⾷欲下降和暴饮暴⾷两个极端，甚⾄出现频繁的情绪性头

晕、恶⼼以及头痛，危害⾝体健康，影响正常⽣活。

如何正确疏导情绪耗竭

1、缓解各⽅压⼒

如果确实感觉到压⼒过⼤，已经快到了承受不住的阶段，⼀定要及时调整和向⼈倾诉，培养⼀个⾃⼰的爱好，跳出压⼒圈。

2、调整⾃⼰的⽬标

认清⾃⼰的定位，放弃不切实际或者过于远⼤的⽬标，开始制定短期通过努⼒可以实现的⼩⽬标，以免造成⼼态上的⾃我怀疑和⾃我贬低。

3、保持适当的体育运动

⾝体状况和⼼理状况永远是互相成就休戚相关的，要想从情绪耗竭中⾛出来，规律的作息、健康的饮⾷、适当的锻炼也⼗分重要。

4、寻求他⼈帮助

情绪上出了问题不要⾃⼰⼀个⼈扛着，必要时候可以试着寻求家⼈和朋友的帮助，通过倾诉和沟通找到排解负⾯情绪的⽅法。

春节假期过后的⼯作⽇，有不少⼈突然回归⼯作会感到不习惯，觉得精神萎靡、注意⼒不集中、不想⼯作。如果你也是这样，不必担⼼，每个长假

过后都有很多⼈陷⼊疲劳的状态⾥，这有个专门的说法，叫“假⽇综合征”。假⽇综合征只是暂时的，通常过⼏天就调整过来了。

不过，有⼀种情况可要⽐假⽇综合征严重多了，那就是职业倦怠。居然有超过⼀半的中国职场⼈正在经历不同程度的职业倦怠，这⾮常值得引起重

视了。

其中⼜有两类问题特别突出，⼀类是“⽆意义感”。有61.98%的受访者说，他们认为⾃⼰做的⼯作没什么价值，成就感很低；另⼀类问题是“情

绪耗竭”，占到了全部受访者的47.52%。

⼈的情绪其实有⼀个重要的功能，就是应对压⼒。从进化的⾓度来看，是情绪帮助⼈类更好地⽣存了下来。⽐如当⼈⾯对野兽的时候，⽆论是战⽃

或逃跑，都是通过情绪来⾏动的。⽽在现代职场⾥也是⼀样，⽆论是突然碰到紧急任务、⼯作上遇到挫折，还是被同事不公平对待，这些外界的压

⼒都需要⼈们调动情绪去应对和处理。从这个⾓度来看，⼯作也是⼀种情绪劳动。

但很多⼈意识不到的是，情绪是有限资源。打个⽐⽅，你可以把⾃⼰的情绪想象成⼀个⼩⽔池，每处理⼀件事，你都要从中舀⼀些⽔出来。可你

想，要是压⼒特别巨⼤，⼜持续存在的时候，超出了你的情绪承载能⼒，会发⽣什么？你会不停地舀⽔，可⼜始终得不到喘息和补充，最终，⽔池

⾥的⽔就会被舀⼲，情绪⽤光了，你也就陷⼊了情绪耗竭。

举个例⼦，⽐如当上级交给你的⼯作量特别⼤，你怎么做也做不完，或者，有个同事和你“不对付”，总是话⾥话外跟你找茬，对你挑刺，⽆论你

怎么做⼼理建设，就是没法应对。长期下来，你的情绪就会慢慢耗竭。情绪耗竭之后，最直接的后果，就是⼈会进⼊⼀种⿇⽊和僵硬的状态，就好

像是冷冻住了⼀样，失去了活⼒和创造⼒，对待⼯作也会被动地、机械地应付。

当发现⾃⼰陷⼊了情绪耗竭的时候，要特别警惕，因为这是⼀种亚健康的状态，长期发展下去，很可能会发展成抑郁。就算没有抑郁，在情绪耗竭

的状态之下，你也很难再去⾃我提升，更不要说有良好的职业发展了。

那有什么办法可以让⾃⼰从情绪耗竭的状态之下出来呢？最直接的⽅法，就是远离压⼒源⼀段时间，让情绪的“池⼦”休养⽣息，获得补充。还有

⼀种⽅式，就是发展更加灵活、有弹性的⼼智。压⼒虽然还在，但你能处理得更好了，也就避免了情绪耗竭。

具体建议如下：

⼀是：制造⼀个能让情绪资源⾃动恢复的⼼理壁龛。

什么意思呢？就是每天抽出⼀点时间，去⼀个特定的地⽅，⽐如公司或家附近的公园，或者房间⾥某个布置得很舒服的⾓落。这个地⽅⼀定要能让

你安静下来，你可以读⼀点书，听些⾳乐，或者做⼀做冥想。这么做的⽬的，是为了让每天都有⼀段时间，哪怕只有15分钟，是完全属于你⾃⼰

的，由你⾃⼰做主。只要⾝处这个“⼼理壁龛”中，你的情绪资源就会得到补充。

⼆是建⽴⼀个更⼴泛的⼈际⽹络⽀持系统。

⽆论是在⼯作中，还是在⼯作以外，你都需要寻找⼀些伙伴，认识⼀些朋友，聊聊⼯作和爱好，说些能交⼼的话题。这样⼀个⼈际⽹络⽀持系统有

什么好处呢？⼀⽅⾯，是你能看到⼈与⼈之间的关系除了⼯作之外，还有更多的价值，避免“去⼈格化”倾向的出现。另⼀⽅⾯，当你碰到挫折的

时候，他们会给你安慰和⿎励，变成⼀张⼼理上的安全⽹，把你给托起来，不让你掉下去。

三是：要经常思考“什么是我能控制的，什么是我控制不了的”。

为什么⼯作总会带给⼈很⼤压⼒呢？⼀部分原因就是⼯作中有很多事我们掌控不了，⽽我们的脑袋⾥⽼是要去想着这些事，这种时候⼈是最消耗情

绪资源的。当你能时刻分清什么是你能控制的，不想那些你控制不了的事情，专⼼把⾃⼰能控制的部分做好，那你对⼯作就会多⼀份掌控感。

四是：把眼前的⼯作纳⼊你⾃我发展的长期规划中。

在⼯作中最糟糕的⼼态，就是认为⼯作只是为了养家糊⼝，⽼板让⼲什么就⼲什么。这样的⼼态，会让你把公司和⾃⼰当成是剥削者和被剥削者的

关系，⽽这个时候，你的情绪资源会消耗得⾮常快。但是，如果你能把这份⼯作看作是你主动选择要⾛的⼀段路，专注于从中获得的成长，那你就

能从压⼒中看到意义。

⽣活中感觉也是⼀样的，看来我确实在带娃过程中也有点情绪耗竭了，赶紧调整。

作者简介：沐⼩依，宝妈，⽆戒学堂学员，塔罗师，喜欢读书写作，愿⽇⽇精进，提升⾃⼰，做最好的⾃⼰。