苜蓿柿子

高考食谱：清淡为主主副食兼顾

在临近高考的日子里，除了要保证考生以最佳的状态认真复习、

迎接考试外，如何让考生吃得好、吃得科学、保障考生的营养供给也

成了家长们最关心的话题。对此，辽宁省人民医院营养科主任夏卤鸡蛋怎么做 茗琦

指出，临考阶段对考生饮食原则应注意，应有粮食，也应有富含蛋白

质的食物，干稀搭创新方法 配、主副食兼顾，以谷物等为主，肉类和蔬菜水果

为辅，保证糖、蛋白质、维生素、矿物质营养素齐全。

同时，夏茗琦主任提醒三国武将排行 考生家长注意，饮食要清淡，少吃肥油腻

的食物，以免影响消化，易上火;切勿过饱、过撑，使更多的血液进入

消化系统，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响考试发挥。在

饮食上，考生吃饭时吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，

抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递;主食一定要吃足，

大脑能利用的唯dnf召唤师加点 一能量是葡萄糖，蛋白质再多也不能被大脑利用，主

食花样可以变换，每餐3两左右，根据身高体重活动量可调整;水果：

每天宜吃200克水果。3-4种，水厉害了我的国 果蔬菜含有丰富七夕的传说 的维生素C和膳食

纤维，保证维生素的供应;睡觉前不要饥饿入眠，可以适量地增加夜宵

餐饮，最好喝一杯牛奶，两片饼干;夏天考试注意补充水分：每天

1500--2000毫升左右，每次200毫升。

营养小食谱：

6月7日

1、早餐：麦片粥、面包片或花卷、煮鸡蛋1个、伴小菜：煮花生

米胡萝卜黄瓜芹菜香葱芝麻;习惯炒菜的人可以选：虾仁炒油菜冬菇;

2、午餐：主食米饭或馒头;腰果西芹，西红柿鸡蛋汤，肉炒青椒

胡萝土豆片。餐后一小时，一份时令水果拼盘100克：草莓圣女果樱

桃香蕉等;

3、晚餐：主食米饭或馒头;小白菜汆孕妇口苦 丸子汤;蒜茸菠菜，晚餐前半

小时：一份时令水果拼盘100克。

睡前一小时加一杯牛奶，有助于睡眠。

6月8日

1、早餐：二米粥，豆包，果酱面包，茶叶蛋1个，小菜：素鸡海

带胡萝卜土豆丝大头菜芝麻;习惯炒菜的人可以选：肉片炒香菇胡萝卜

瓜片;

2、午餐：主食米饭或馒头，盐水虾，蒜茸茼蒿或菜心保龄球 ，鸡蛋瓜

片汤，，家常豆腐;

3、晚餐：主食米饭或馒头，肉炒木耳圆葱，紫菜菠菜汤，四季

豆炒菜花。

睡前一小时加一杯牛奶：有助于睡眠。

6月9日

1、早餐：皮蛋瘦肉粥，花卷或果酱面包，茶叶蛋1个，小菜：腐

竹黄瓜豆芽花生米海廷加 ，习惯炒菜的人可以选：肉炒油菜胡萝卜鲜蘑;

2、午餐：主食米饭或馒头;鲫鱼豆腐汤，烧芸豆土豆麻鸭 ，肉丝炒莴

笋;

3、晚餐：主食米饭或馒头;牛肉萝卜汤，苜蓿柿子，清炒大头菜

木耳胡萝卜。