腹肌轮（锻炼身体的器械）

腹肌轮（锻炼身体的器械）

腹肌轮 （锻炼身体的器械） 次浏览 | 2022.07.27 10:36:32 更新 来源 ：互联网 精选百科 本文由作者推荐 腹肌轮锻炼身体的器械

腹肌轮是一种锻炼身体的器械。型似药碾。中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。腹肌轮的使用方法是锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。腹肌轮与传统的腹肌练习仰卧起坐相比：两者的原理都是一样的，好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形。数4-6组每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大。下腹部练习可以通过坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到可以加负重。

中文名

腹肌轮

外文名

ABS wheel

简介腹肌轮

一种锻炼身体的器械。型似药碾。中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。

使用方法

1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

 2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。 

3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。 

4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。 

5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。 

6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。 

7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器， 然后复位，反覆操作。[1]

 与传统的腹肌练习仰卧起坐相比

两者的原理都是一样的好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。总体来说腹肌轮即安全又有效。组数4-6组每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到这个组数足够。想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。健腹轮和仰卧起坐之间的差别的话就是属于健腹轮可以很好的锻炼我们的正面部位的肌肉，对我们的整个身体的肌肉都是有着很好的刺激性的作用的，但是仰卧起坐的话一般都是针对于我们的腰腹部的肌肉会更多一些，所以生活中很多想要专门锻炼腹肌的人群的话可能就会选择仰卧起坐这种锻炼方式，对我们的身体健康是有着很好的维护的作用的。

其次，无论是健腹轮又或者是仰卧起坐进行锻炼都是有着相似的锻炼效果的，所以也是无法真的说清楚究竟是属于健腹轮的锻炼效果更好一些还是属于仰卧起坐的锻炼效果更好一些，因为生活中每一个人都锻炼方式和想要达到的 要求都是不一样的，所以对于健身的方式和要求自然也就会有所不同，所以无法准确的说出究竟是健腹轮的锻炼效果更好一些还是仰卧起坐的锻炼效果更好一些，关键是要看每一个人想要的锻炼方式。[2]

参考资料