王力劲（中国健美运动员）

王力劲（中国健美运动员）

王力劲 （中国健美运动员） 次浏览 | 2022.10.22 12:46:36 更新 来源 ：互联网 精选百科 本文由作者推荐 王力劲中国健美运动员

王力劲(WANGLIJIN)山东泰安人，1959年4月28日出生，2003年8月因交通事故逝世，年仅44岁。163厘米的身高，臂围却能达到52厘米。他少年时就非常热爱运动，青年时期从事十年的摔跤运动，曾代表中国煤矿体协在全国比赛中获得亚军。

中文名

王力劲

国籍

中国

民族

汉

出生地

山东泰安

出生日期

1959年4月28日

逝世日期

职业

健美运动员

信仰

马克思主义

性别

男

人物生平

王力劲出生在一个干部家庭，他的父亲是煤矿矿长，一位“铁人”王进喜式的人物，曾五次受到毛主席的亲切接见，严格的家教使他养成正直、刚毅不拔的性格。

王老师从1985年开始练健美的，当时的经济条件大家都能知道，很艰苦。以他自己的原话说：“就是每天每顿饭都能吃上豆腐和黄豆芽和少许的瘦猪肉，就感谢毛主席了”。训练用的器械都是自制的哑铃、杠铃，王力劲的父亲反对儿子练健美，说是不务正业，还曾经用镐头把王老师自制的杠铃杆子砸断了，因为杆子是木头的。王老师就是凭着吃黄豆芽和豆腐，用着自制的“土”哑铃和杠铃，在1988年就夺得了全国健美比赛65公斤的冠军。其实王老师就是自然健美的代表者，也是我们这些不吃粉的“工人阶级”健美爱好者参与健美运动最好的动力。

下面说说2000年之后，王老师一天的训练以及饮食安排：

1．早上6点起床跑步20分钟左右，回来练1.腹肌和小腿或2.背阔肌下部和竖脊肌（1.和2.分别隔一天一练），练腹肌的动作分别是：仰卧起坐和悬垂侧举腿；练小腿的动作分别是：站姿提踵和骑人提踵；练背阔肌下部和竖脊肌的动作分别是：山羊挺身和硬拉。大家注意：王老师曾经说过，健美比赛比到最后就是看身体后面的肌肉部分，尤其是背阔肌下部、竖脊肌、股二头肌和小腿，所以王老师一直坚持这几个部位肌肉的锻炼。

2．早晨训练结束后，大约30分钟之后，吃8个鸡蛋蛋白（把生鸡蛋打碎到碗里，然后用匙子把蛋黄从中间舀出来，然后再用开水把鸡蛋蛋清冲开），外加2个竹叶粽子。

3．一般从早上7点半到9点左右“睡个回笼教”，然后10点左右开始正规的训练（1小时左右）。

4．11点30左右喝50克左右的乳清蛋白，外加8个鸡蛋清，3粒支链氨基酸,4克谷氨酰胺和香蕉2个（一般都是放在搅拌机里面打成糊糊饮用，减少食物的消化负担）。

5．12点30分左右正式的午餐：2平碗米饭，6个鸡蛋蛋白，鸡胸脯（沾上淀粉白水煮的，反正经常吃的，基本上都不愿意吃）（或者吃牛肉、鱼肉），蔬菜（西红柿、黄瓜、西芹、生菜等等）

6．13点30分左右午休1个小时左右

7．15点看报纸、健美杂志、浏览ifbb、muslemania网站（别人给翻译：）

8．17点左右吃晚上饭：1平碗米饭，6个鸡蛋蛋白（或者吃鸡胸脯、虾、鱼肉）；蔬菜（西红柿、黄瓜、西芹、生菜等等）

9．19点左右正规训练1个小时左右（训练前喝点咖啡）

10．19：30－20：00点左右喝50克左右的乳清蛋白，外加10个鸡蛋清，3粒支链氨基酸,4克谷氨酰胺和香蕉2个（一般都是放在搅拌机里面打成糊糊饮用，减少食物的消化负担）。

11．21：30分休息。

补注：当时王老师代理天津topfit的营养补剂，喝的蛋白粉的牌子是neolab，谷氨酰胺的牌子是eas,支链氨基酸是neolab。

王老师正规训练大致用的动作如下：

练胸常用的动作分别为：负重宽握握双杠臂屈伸（最大负重50公斤）、上斜卧推（杠铃）、平板卧推（哑铃）、平板哑铃飞鸟。

练背常用动作分别为：负重宽握引体向上（最大负重40公斤）、杠铃划船、高位下拉（颈前、颈后）、单臂哑铃划船。

练肩常用动作分别为：杠铃推举（颈前、颈后）、哑铃侧平举（先用“金字塔式递增法”把重量加上去，然后用“金字塔式递减法”把重量减下去，中间不休息，此动作练完之后，肩部有一层密密麻麻的汗水，令人惊奇。）、俯身飞鸟。

练肱二头肌常用动作分别为：杠铃弯举、斜板哑铃弯举、锥式弯举。

练肱三头肌常用动作分别为：负重窄握双杠臂屈伸（最大负重60公斤）、曲杠臂屈伸、站姿前臂下压。（我曾经在王老师训练完后测量他的上臂的围度，右51．5cm、左51cm）

练大腿常用动作分别为：史密斯架深蹲、倒蹬、勾腿和跷腿

成就及荣誉

他少年时就非常热爱运动，青年时期从事十年的摔跤运动，曾代表中国煤矿体协在全国比赛中获得亚军。

1985年，一个偶然的机会，开始了健美训练，3个月后，在山东省健美比赛中获得65公斤级冠军,从此开始了他的健美生涯。在17年中,他多次获得了骄人的成绩。

1987年：全国健美比赛65公斤亚军

1988年：全国健美比赛65公斤冠军

1989年：全国健美比赛70公斤冠军

1990年：全国健美比赛全场冠军

1992年：全国健美比赛全场冠军

亚洲锦标赛65公斤第三名、进步最快奖、最佳配乐奖

俄罗斯国际健美大奖赛亚军

1994年：全国健美比赛全场冠军

上海世界业余健美锦标赛75公斤第九名

1995年：全国健美锦标赛全场冠军

美国关岛世界锦标赛75公斤第九名

1990年：全国健美锦标赛全场冠军

2000年：香港亚洲泛太平洋70公斤冠军

2001年：香港世界华人健美赛冠军

参考资料