乳酸阀（生物学术语）

乳酸阀（生物学术语）

乳酸阀 （生物学术语） 次浏览 | 2022.12.24 16:31:58 更新 来源 ：互联网 精选百科 本文由作者推荐 乳酸阀生物学术语

在有氧供能的渐增负荷运动中，运动强度较小时，血乳酸浓度与安静时的值接近，但是随着运动强度的增加，乳酸浓度急剧上升的开始点，称为乳酸阀。

中文名

乳酸阀

外文名

Lactic acid valve

适用领域

有氧运动

所属学科

生物学

定义

关于LT(乳酸阀)，简单来说就是一个生理的界限，超过了LT的强度，肌肉里就会开始快速累积乳酸，一直到累到不能动为止，超过LT强度大都以无氧的方式在运作。低于LT以下的强度，身体都还可以有效率的排除乳酸，虽然还是会累积，但是是缓慢的，此时身体大都以有氧的方式在运作。

性质

很多人以为LT的训练目标是减少乳酸产生，实际是为了提高身体从血液中清除乳酸的能力。LT的训练要低于略低于LT的强度。原因在于在略低于LT强度的时候，身体是以最大的效率在排除乳酸，等于是有氧工作的最高峰。如果保持训练在这个强度，你的身体排除乳酸的能力会越来越好，于是你在这个强度可以承受的工作量就会越来越大。

训练

LT训练通常会分为两种：间歇跑和节奏跑。两者的差别在于前者是以间歇的方式进行，比较适合初学者；后者则会持续跑一段时间，执行难度相对比较高。

（1）间歇跑：短时间多次数、配合短的休息时间进行，比如快跑距离从800到3200米，恢复从30到60秒不等。显然这个距离越长，恢复时间越短，难度越大。

（2）节奏跑：做好充分热身，慢慢加速，然后一直按乳酸门槛速度跑下去，根据自身状态5-20分钟，再慢慢减速，最后放松拉伸。节奏跑通常建议持续20分钟以上，对训练乳酸阈值的效果更佳。刚开始不适应可以逐渐增加时间，避免受伤。

最后请注意这样的训练一周不要超过两次，训练之间最好间隔两天进行恢复性训练或休息，同时一种训练方法即使再有效，但如果总是一成不变，那么也太不可能达到理想的训练效果。

实验研究

以7×200m池内递增负荷训练，通过动态血乳酸变化观察青少年游泳运动员个体乳酸阈，来探索13～16岁青少年游泳运动员个体乳酸阈的特点，为科学化训练和教学提供依据，为青少年游泳运动员生理机能和能量代谢的纵向研究提供参数。[1]

结果显示：13～16岁青少年游泳运动员的乳酸阈平均值为2.77±0.70mmol／L，范围在1.99～3.99mmol／L之间，并且个体差异较明显，13～14岁组为2.69±0.77mmol／L；15～16岁组为2.864±0.65mmol／L，青少年运动员的个体乳酸阈较成人偏低，且均低于4mmol／L，但高于幼儿和少儿。

13～14岁组个体乳酸阈对应的泳速为1.28±0.05m／s，15～16岁组为1.32±0.03m／s；25名受试对象的血乳酸峰值的平均值为7.16±2.05mmol／L，男队员血乳酸峰值的平均值为7.65±2.12mmol／L，女队员的血乳酸峰值平均值为6.25±1.80mmol／L，两组中男队员的最大血乳酸值有非常显著性差异，两组受试对象的血乳酸峰值均值均出现在恢复期的第3分钟。

递增负荷测试所获得血乳酸—泳速曲线、心率—泳速曲线显示：15～16岁组的血乳酸—泳速曲线、心率—泳速曲线均比13～14岁组整体右移，即15～16岁组的有氧和无氧能力均好于13～14岁组；曲线的变化显示血乳酸和心率并不呈同步变化趋势，血乳酸指标能较准确地区别游泳运动员机体承受不同负荷的变化。

通过对个体乳酸阈的分析和评价，将每一个受试对象的测试结果以及他们之间的横向对比分析反馈给教练员，并在冬训的有氧训练计划制订中，根据队员的个体差异，合理地安排有氧训练强度和科学监控，取得了初步的效果。

参考资料