虎式(瑜伽姿势)

更新时间:2025-03-22 09:42:21 阅读: 评论:0

虎式(瑜伽姿势)

虎式 (瑜伽姿势) 次浏览 | 2022.11.07 09:00:44 更新 来源 :互联网 精选百科 本文由作者推荐 虎式瑜伽姿势

虎式,是瑜伽的一种姿势。虎式(Vyaghrasana)犹如猛虎下山之势,将身体全部打开,尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,缓解腰背部酸痛感。这个动作能使脊柱更灵活,缓解腰背部酸痛感,同时可以塑造臀部和背部线条。

中文名

虎式瑜伽

主要动作

双膝跪地、手臂垂直

主要功能

拉伸线条、强身健体

类别

健身

动作

1、双膝跪地与肩同宽,小腿和脚背尽量贴在地面上,大腿与小腿成直角;俯身向前,双手手掌着地,指尖向前,手臂垂直地面,同时使脊椎与地面平行,调整呼吸;

2、吸气,脊椎下沉,形成一条向下的弧线;抬腿,并让它在身体后侧笔直伸展,不可摆向侧面;同时抬头,视线向斜上方,抬高下巴,伸展颈部;

3、呼气,把腿收回,膝盖向头部靠近,抬起脊椎,使成拱形;同时低头,收回下颌,膝盖尽量靠近下颌;

4、配合呼吸,完成动作5-10次,初学者应根据自己的身体状况调整次数;

5、完成后,以婴儿式休息!

注意

1、动作不易太快,吸气时,伸直的腿部切勿在身体后摆动;

2、做动作的中途不可换气,如果练习者气息不足,可根据呼吸频率加快动作速度;

3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。

功效

强壮脊柱神经和坐骨神经。

减少髋部和大腿区域的脂肪,同时可以塑造臀部和背部线条。

强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。

提示

髋部上提同时收紧臀部提起脚跟可帮你的背部抬得更高,当脊柱完全拱起后,脚跟可逐渐放低。再次感觉姿势过强了,可再踮起脚趾感到有把握增加伸展的幅度了,就让肋骨随着每次吸气,一点点的上升,胸部高处朝下巴尖靠近,可增加上背部的弯度。

参考资料

本文发布于:2023-06-01 23:47:57,感谢您对本站的认可!

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标签:瑜伽   姿势   虎式
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