食物脂肪含量表

当代人都了解运动健身健康养生的必要性，搞清楚人体脂肪吃多了不太好，下边详细介绍几类普遍食材脂肪率。

1、披萨：披萨纯碎是既美味可口又饥饿感的废弃物食品。一片中等水平尺寸的批萨有350到500卡的发热量。披萨混沌皮是由白小麦面粉制成的，归属于精面粉，仅有热量没有别的营养元素。批萨上边很多的乳酪是含高饱和脂肪酸的牛乳商品，也有丰富多彩的蛋白仅仅出示了大量的热量。此外，饼上也有附加装点的细肤水、鸡脯肉或乳酪等，使饱和脂肪酸成分与日俱增。

2、汉堡包：在印尼，汉堡包里一般有蔬菜水果和鸡肉饼或炸制的土豆丝饼。塞入汉堡包的这种煎饼全是煎炸过的，饱和脂肪酸和反式脂肪的成分一般较高。印尼素餐汉堡包的另一个版本号叫瓦达汉堡包，也是由煎炸的土豆饼浸在面浆里制成的。

3、肉和肉食品：肉类食品种类许多 ，如牛羊肉、牛肉、生猪肉、牛肉、鸡脯肉、鱼和生鸡蛋。全部这种肉都带有很多的人体脂肪，但鱼类和鸡脯肉相对性更健康。一切生猪肉和牛肉商品都最少带有20-30%的饱和脂肪酸（坏人体脂肪）。

4、牛奶巧克力：朱古力是高热量食物物质，大概每一百克带有2,200卡焦。朱古力带有的人体脂肪约60%为饱和脂肪酸，一支典型性的巧克力棒含8克饱和脂肪酸。

5、煎炸食品：这种食材在烹制全过程中产生的植物油脂立即在人的身体里存储并造成 肥胖症。这种路边摊小吃最少带有13-19%的饱和脂肪酸。

6、糖块：糖块一般成分为：酥油、印尼乳酪、鲜奶油、脱脂牛奶、马伊达(白小麦面粉)、达尔达(人造黄油)和无盐黄油。这种全是比较丰富的饱和脂肪酸。糖是许多 清甜味食品或食品生产加工的基本成份。糖能提升人体内的血糖水平，以糖元的方式储存在人体内，再转换成人体脂肪。糖的烹调全过程中多多少少会采用煎炸，在煎炸全过程中消化吸收了很多的油，再再加糖自身含有牛乳人体脂肪，因而，糖在油炸后带有高些的饱和脂肪酸。

7、点心：点心不同于吐司面包，它的薄、酥、脆等口味需要用过多的人体脂肪来制做。糕点制做的基本成份是马伊达(白小麦面粉)、无盐黄油/黄奶油、打烫粉、鲜奶油或生鸡蛋，这种都含高饱和脂肪酸。如今的各种各样点心如巧克力豆夹心糖、菠萝蜜酥等，带有别的成份如巧克力豆和太妃糖等全是坏人体脂肪。

8、冰激凌：冰激凌是由带有很多饱和脂肪酸的鲜奶油做成的。

9、冰咖啡/减肥奶昔：冰咖啡、未过虑的现磨咖啡如荷兰现磨咖啡和浓咖啡碱带有丰富多彩的脱脂牛奶和鲜奶油，因而脂肪率很高。现磨咖啡中的萜烯油能够提升我们身体的胆固醇水准。减肥奶昔里有新鲜水果、百里香、玫瑰花等，关键含脱脂牛奶和鲜奶油等高线饱和脂肪酸。此外，因为它是浆状，因此需要大量的糖分。150mL的脱脂牛奶含6克人体脂肪，100mL鲜奶油含10-12克人体脂肪。

10、曲奇饼干：绝大多数的曲奇饼干并不是用无盐黄油便是用人造黄油做成，这二种原材料都带有很多的坏人体脂肪。无盐黄油带有饱和脂肪酸和胆固醇——这二种饮食成份，能提升血液中胆固醇水准，而人造黄油带有反式脂肪。这种反式脂肪是人体脂肪中最为坚硬的植物油脂，很多服用后，可能阻塞身体血管，造成 心脏问题。