什么食品最补钙

给你想过要补钙补锌吗?在我们儿时，母亲便会给我们各种各样补钙补锌，但长大以后要是不出現缺钙的症状，一般就不容易刻意补钙补锌。那麼，假如你需要补钙补锌怎么办呢?补钙补锌要吃啥呢?今日网编就给大伙儿强烈推荐7种最补钙食物，分毫不比孕妇钙片差哦!

1. 补钙补锌之牛乳

牛乳是钙的好来源于，喝250克牛乳，大概能够得到275mg的钙，且食用便捷、消化吸收好。

2. 补钙补锌之花生酱

可能很多人不清楚花生酱的益处，一勺花生酱在其中含有的钙达到200mg上下。实际上日常生活花生酱的用途也许多，能用来做凉菜酱汁和铜锅涮肉调味料，也用在花卷馒头、摊煎饼、火烤等中式点心中。

3. 补钙补锌之泥鳅鱼

同样净重下，泥鳅鱼的钙成分是鲫鱼的近6倍，是刀鱼的10倍上下。泥鳅鱼烧豆腐将泥鳅鱼和水豆腐二种含钙量丰富多彩的食物合二为一，肯定是补钙补锌美味。

4. 补钙补锌之燕麦片

各种各样谷物谷物之中，以燕麦片的钙成分最大，达精白稻米的7.5倍之多。虽然燕麦片中的钙消化率比不上牛乳中的钙，依然对防止钙欠缺有利。假如将燕麦片和黑芝麻粉一起熬出美味可口的粥品，补钙补锌实际效果更优。

5. 补钙补锌之蔬菜水果

许多 青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中荠荠菜、油麦菜的钙成分均超出一样净重的牛乳。除此之外，蔬菜水果带有很多有利于钙消化吸收的矿物原素和维生素B12。蔬菜水果用开水焯过再烹饪，钙的消化率会更好。

6. 补钙补锌之豆腐干

历经抑制萃取而成的豆干，钙成分在豆类食品中才华横溢，如小豆腐干的钙成分可达到豆腐的7倍。用豆干来取代肉烧菜，钙成分会大幅度提高。

7. 补钙补锌之干果

榛仁在各种各样干果中含钙最大，每100克炒榛子的钙成分达到815mg，可以考虑成人一天的钙需要量。但干果动能广泛较高，每日一小把就可以。