中国居民膳食宝塔每日肉类摄入量

肉的类型许多 ，四条腿的猪、牛、羊畜禽肉，两腿的鸡、鸭、鹅禽产品，沒有腿的鱼、虾仁，每个肉类食品都是有各有的营养成分特性，牛肉蛋白质成分高，鱼类带有丰富多彩的ω-3油酸，生猪肉有利于身体补钙。

如今日常生活标准好啦，想吃啥肉都能吃到，可是不一定大家都吃得对、吃得营养成分。那麼吃肉类食品如何的次序比较好呢？

建议大伙儿服用肉类食品的次序是：“没腿的好于两腿的，两腿的好于四条腿的。”

沒有腿儿的鱼、虾和两腿儿的鸡、鸭、鹅等，能够 做为优选，平常多服用些；四条腿的牛、羊、生猪肉要减少摄取占比，适当服用。

尽管有那样的优先选择次序，但是一定要留意，不必心存侥幸，不然单一服用一种肉类食品很容易导致营养不良。

服用肉类食品总的大标准是多种多样肉类食品更替服用，“红、白配搭”，才可以确保营养成分摄取平衡。

拿尖肉中的生猪肉而言，生猪肉在肉类食品的营养成分排行中很靠后，生猪肉饱和脂肪酸成分高，且在我国住户生猪肉摄取占比过高，造成 营养成分占比不融洽，因此生猪肉是相对性靠后的肉类食品挑选。可是，不可以彻底不吃猪肉，它是含铜量和消化率均较为高的肉类食品，可出示身体需要的血红素铁和推动铁消化吸收的胱胺酸，改进缺铁性贫血。

因此，建议大家减少生猪肉摄取量，均值每日吃25克～50克就可以。

那麼，各种各样肉类食品每日到底该吃是多少呢？

《中国居民膳食指南（2016）》强烈推荐，鱼、禽、蛋、猪瘦肉等畜类食材均值每日摄取总产量是120克～200克。这一总产量进一步可降解性为：水产品类40克～75克，禽畜肉类食品40克～75克，蛋类食品40克～50克。

现阶段在我国大部分住户生猪肉摄取较多，淡水鱼和家禽类摄取较少，对健康营养不好，大伙儿能够 依据上边说的量，调节各种各样肉类食品的摄取占比。