营养食谱

许多的人都靠吃保健产品来提升营养成分，也有的人一直每日都吃这些鸡鸭鱼肉的，觉得那样就可以补充到营养成分。实际上补充营养成分并不意味着着非得吃荤，喝奶粉等，也许一种小小蔬菜水果便会给你提升大量的营养成分。以便可以让大家都获得补充到充足的营养成分，我们讨论一下营养餐食谱。

实际上你我们平常觉得最不值一提的红萝卜，萝卜，冬瓜等全是最具备营养成分的蔬菜水果，大家常把箩卜比成小人参。也有便是夏吃生姜，冬吃萝卜，不便是应证了蔬菜水果的营养成分吗?下边我们就给大伙儿讲下相关冬瓜与箩卜的营养餐食谱。

1.冬瓜能够保护胃粘膜，推动胆液代谢，免遭不光滑食品刺激性，提升肠胃肠蠕动，协助食材消化吸收。所带有的维他命、阿拉伯胶和营养元素能够为孕妈妈出示丰富多彩营养元素。

提前准备食物：冬瓜600克、红萝卜50克、马铃薯100克、圆葱40克、芹莱30克、鲜牛奶200ml、食用盐5克、无盐黄油10克、鲜奶油白酱10克。

流程1：冬瓜、红萝卜、马铃薯切片状，洋葱切片，芹莱剁碎。

流程2：锅内放进无盐黄油，将所有蔬菜放进炒出香味。添加刚盖过蔬菜水果的水流量，用火灾烧开后，转文火煮20分钟上下，至冬瓜、红萝卜、马铃薯变松，玄火晾凉。

2.红萝卜含有糖原、人体脂肪、挥发油、胡罗卜素、维生素D、维生素b21、维生素b22、原花青素、钙、铁等营养元素。鸡脯肉蛋白的成分占比较高，类型多，并且吸收率高，有提高精力、健壮人体的功效。

提前准备食物：细味增拉面300克、丝瓜一根、红萝卜一根、蒜头1瓣、黑木耳3-4朵、鸡脯肉50克、豆芽菜 50克、炒过的花生仁20克 、小香葱1根。

即然了解了冬瓜，箩卜的营养餐食谱，那我们在平常就可以多吃一些那样的食材。像这些肉类食品平常不必多吃，非常是白肉，也是非常容易导致人体内的人体脂肪量高，那样实际上对人体的健康是不好的。因此提示大伙儿平常多吃蔬菜，新鲜水果。