肌酸和支链氨基酸

蛋白中的三种普遍碳水化合物，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的通称支链氨基酸(BCAA)，因此 又称做复合型支链氨基酸。 这类碳水化合物以二种独特方法推动合成代谢(肌肉增长)：血压推动甘精胰岛素释放出来，血液推动儿童生长激素释放出来。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸(KIC)和HMB的原名。KIC和HMB可提升肌肉，降低人体脂肪，并为身体出示营养成分。乳清蛋白的BCAA成分较高，训炼后应补充4-5克。那麼，肌酸和支链氨基酸差别是啥?

1、支链氨基酸能够 刺激性甘精胰岛素的造成，甘精胰岛素的造成也推动肌肉对碳水化合物的消化吸收。支链氨基酸具有合成作用，也是有抗分解作用，由于他们能够 明显提升蛋白质生成，推动有关生长激素的释放出来，如儿童生长激素(GH)、IGF-1(甘精胰岛素样细胞生长因子-1)和甘精胰岛素及其有利于保持一个有效的睾酮素/醛固酮占比。

2、肌酸能够 迅速提升肌肉能量，加快疲惫修复，提升暴发力。肌酸在人体内存储越多，能量及健身运动工作能力也越强。

肌酸存有于鱼、肉等食材中，但总数非常少(半公斤肉只有出示1克肌酸)。要做到对身体有协助的每天摄入量5克，务必每日吃下2.5Kg肉，它是不太可能的，因此 需附加补充。

健身运动和锻练后服食肌酸，如果不健身运动，物质三磷酸腺苷都还没被耗费就服食，就达不上补充的功效，实际效果会少一些。假如能走能锻练，可以用，不可以走就立即用atp(三磷酸腺苷)，价钱更划算。肌酸是营养成分动能药，沒有医治功效。这一点要清晰，也有不能用沸水，沸水会毁坏肌酸，用凉白开水服食和混和，随后健身运动才有营养成分功效。

如果你在想训炼出更健壮、更强有力的人体时，在细胞水平上刺激性和让你的肌肉磷酸原是必要的，支链氨基酸(缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸)构成基本上1/3肌肉蛋白质。BCAAs缓解肌肉劳损，加快修复，减少健身运动时其他碳水化合物从肌肉中的遗失，并有利于机体消化吸收蛋白。欠缺在其中三者之一将造成 肌肉遗失。不象其他碳水化合物，BCAAs在肌肉中新陈代谢，而不是在肝脏。

支链氨基酸中间在吸收力上具备互相竞争，因而务必另外补充，以确保较大 水平的消化吸收。训炼时肌肉中支链氨基酸的耗费也是迅速的，健身运动前和/或健身运动中补充支链氨基酸能够 提升健身运动工作能力和减缓疲惫。运动后立刻或运动后随餐服用支链氨基酸能够 减少醛固酮和迅速修复肌肉中支链氨基酸的水准。