考生食谱怎样安排？

2014本年度今年高考早已进到倒数计时，学生们忙着复习，父母则每日鸡鸭鱼肉服侍不用说，还受店家诱惑广告宣传影响，“宁信其有”而甘愿花销巨资选购各种各样保健产品，乃至四处购买食补小偏方，想给学生补充营养成分，以期待其今年高考时充分发挥优异。实际上，今年高考前学生精神高宽比焦虑不安，胃肠吸收力变弱，其菜谱无需有意变更，以饮食清淡、营养搭配为宜。

一日三餐菜谱以口味淡主导

学生一日三餐要确保摄取一定量正餐、丰富多彩的蛋白及其一定量的蔬菜水果和新鲜水果。除此之外，应遵照少食多餐的标准，在早、中、晚三餐的基本上提升课间餐和宵夜。

早饭要以白米饭、馍馍、吐司面包和鲜面条等淀粉类食物正餐主导，再加上蛋白质成分高的食品，例如牛乳、生鸡蛋，配搭草莓苗、西红柿等维他命C丰富多彩的新鲜水果或蔬菜水果。

中、晚饭应留意正餐、荤、素的均衡配搭：