燕麦米如何煮粥

燕麦片大家都很了解，了解它是一种高营养成分的食物，也了解它能防止三高，防衰老，平常大家也很喜欢吃燕麦片。但大部分人吃的燕麦片全是生产加工好的燕麦粉，它便捷服用和带上，对这些纯天然的燕麦米大家掌握却很少，也有很多人压根不清楚燕麦米应当如何吃，今日就带大伙儿靠近燕麦片变能让大伙儿对燕麦米如何煮粥多一些掌握。

燕麦米如何煮粥

1、燕麦米最普遍，非常简单的食用方法便是用它熬粥喝，再用燕麦米熬粥时，要自来水轻轻地清洗，不必用劲磨擦，要不然会把它表层的面卖树，所有洗去，会让它营养成分降低。

2、燕麦米清洗干净之后，放进石锅中，添加适量的冷水，用大火烧开之后再调小火力点，渐渐地熬至一小时，熬好之后的燕麦片小米粥茶汤颜色乳白，米香浓厚，并且燕麦米也早已所有酥烂，熄火之后取下能够立即服用。

燕麦米的吃法实例教程

1、燕麦米能够和稻米配搭的，一起蒸米饭吃，在做的情况下需要提早把燕麦米放进温开水中侵泡15分鐘，泡好之后取下，把它和稻米按1：2的占比放到一起混和调均匀，再添加适量冷水，立即放进电饭锅中，加温煮熟，服用时配搭上自身喜爱的蔬菜水果就可以。

2、燕麦米还能够做燕麦馒头供大家服用，但再用它蒸馒头之前，需要先把纯天然燕麦米历经碾磨生产加工之后，做成燕麦面，随后再把它和面粉按1：1的占比放到一起，加适当酵母菌搓成面糊，等它发醇进行之后，取下揉匀制成馍馍胚，最终下锅煮熟就可以。磨好之后的燕麦片米糊还能够用于做面条或是烤鲜面条，搞好之后的味儿都特别好。

燕麦米的作用与功效

1、减少胆固醇

燕麦米之中带有很多的维他命和锌，能够提升糖原的新陈代谢，还可以减少胆固醇。胆固醇过高是造成心脑血管病症的发病原因，常常吃燕麦米能够协助控制胆固醇的成分，具有防止心脑血管病症的作用。另外燕麦米还可以控制血糖的成分，能够具有预防肝癌的作用。

2、润肠

燕麦米之中带有很多的纤维材料、维生素b21和b12，这种物质能够促进消化，针对大便干硬、便秘艰难有很好的功效。便秘人员能够常常用燕麦米熬粥喝，那样可以缓解便秘，让自身无须每日去洗手间蹲点，大大的减轻大便困难的难堪处境。

3、改进血液循环系统

燕麦米还能够推动血液循环系统，能够消除疲劳，特别适合当代工作压力过大的年青人吃，年青人吃燕麦米能够释放压力。另外，燕麦米之中还带有许多矿物，在其中钙的成分十分高，能够具有防止骨质疏松、防止贫血的作用。