每日钠摄入量

钠，做为身体必不可少的一种矿物，它的存有对我们身体拥有 关键实际意义，例如调整人体内水份和血浆渗透压，调整身体的酸碱、提高神经肌肉的体液调节和保持血压平稳等。身体不可以沒有钠，钠必不可少每日从食材中获得，一切正常的成年人每日强烈推荐摄取钠的量为2200mg。

在生活起居中，身体钠的关键来源于为食用盐，次之还包含生产加工、制取食材全过程中添加的钠或含钠的一氧化氮合酶（如磷酸、苏打等），及其生抽、盐渍或腌渍肉或烟薰食品、酱萝卜咸菜类、发醇豆类食品、盐味休闲娱乐食品等，总而言之，钠的获得方式十分普遍。更是因为钠的来源于十分普遍，因此在具体日常生活，缺钠的状况十分罕见，可是钠过多的状况却十分普遍。就拿食用盐而言吧，依照《中国居民膳食指南》的要求，每人食用盐的强烈推荐摄取量为6克，可是据统计，北京市本地的住户每日食盐摄入量远超6克，是它的好几倍。现代社会高血压、三高问题广泛，这跟我们我国住户长期性高钠饮食搭配有一定的关联。

长期性高钠饮食搭配，会对我们的人体造成什么伤害呢？

1、上升血压：很多科学研究早已确认，高盐饮食搭配有上升血压的功效。

2、推动主动脉粥样硬化：吃盐多不但能够 上升血压，另外还能使血液胆固醇上升，有推动主动脉粥样硬化的功效。

3、致胃癌：浓度较高的食用盐可毁坏胃粘膜，引起胃癌。

4、易重感冒：多吃盐的人易重感冒。由于浓度较高的食用盐能抑止呼吸系统体细胞的特异性，抑止其抗病性工作能力；另外还可降低唾沫，使口腔内溶菌酶降低，提升病毒和病菌在呼吸道感染的机遇。

5、加速骨钙遗失：多吃盐易患骨质疏松症。临床实验说明，给小白兔喂养高盐精饲料12月后，其骨密度正常值减少50％。

6、会加剧肾脏功能的压力，影响肾的功能。如不必过多吃盐。

国家卫生部、国家科技部和审计局曾于1992年、2002年做了2次“我国住户健康与营养情况调研”，在其中涉及到各地区住户食盐摄入量新项目，调研数据显示，我国的农村百姓对比城镇居民来讲，食用盐量是有增不降，由此可见乡村的高钠饮食搭配问题更为不容乐观，因此下乡村为普通百姓普及化基本的营养成分基本常识则看起来更有必要。

知道高钠饮食搭配的诸多伤害，反映到我们的每日日常生活，我们该怎么做呢？一、严控每天的食盐摄入量，确保不高过每人6克的量；2、饮食搭配维持口味淡，忌高盐油腻很腻，可应用控盐勺；3、少吃盐渍、腌渍的食品及各种高盐高钠的生产加工、包裝食品；4、管好自己的嘴。