锻炼后吃什么容易增肌

肌肉训练后，立刻补充碳水化合物化合物和补充蛋白一样十分关键。与只是摄取蛋白对比，另外摄取蛋白和碳水化合物化合物能更高效率地推动肌肉增长。那麼锻练后吃啥非常容易减脂增肌呢？

肌肉训练完毕后补充的碳水化合物化合物，应是这些消化速率迅速的高gi值食品。因为它能够快速进到血液，推动胰岛素分泌，给肌肉补充糖元，把碳水化合物驱动器到肌肉里边，起动肌肉增长全过程，并抑止醛固酮的代谢（是一种吸收代谢生长激素，能毁坏、溶解肌肉组织）。

肌肉训练完毕后，马上摄取蛋白和碳水化合物化合物或许是保证在健身会所的勤奋获得较大收益的最好方式。

这时，有很多挑选，既能够挑选营养成分补剂，还可以挑选纯天然食品。下边健君详细介绍几类最好的训炼后碳水化合物化合物，仅供参考。

高碳水化合物颗粒剂

高碳水化合物颗粒剂能够立即加上到训炼后的高蛋白饮料里边。现阶段，销售市场上带多种高碳水化合物颗粒剂，包含纯葡萄糖粉、纯低聚异麦芽糖和维他高（Vitargo）。这几类碳水化合物化合物颗粒剂全是训炼后快速补充碳水化合物化合物的非常好挑选。

葡萄糖。是构造非常简单的糖，能立即被人体消化吸收，而无须历经繁杂迟缓的溶解全过程，立即并被传至肌肉组织里边去。

低聚异麦芽糖。别称水溶糊精或酶法糊精，是以各种木薯淀粉作原材料，经酶法加工工艺低水平控制水解反应转换、纯化、干躁而成。其原材料是苞米、稻米、特制木薯淀粉等，如玉米粉，小麦淀粉，淀粉等。低聚异麦芽糖的消化速率基本上和葡萄糖一样快。

维他高。是一种从苞米中获取出去的复合型碳水化合物化合物补剂，但它的消化速率比葡萄糖要快80%。