吃什么可以补充维生素b

维生素b2，古称维生素B，是B族维生素的统称，归属于水溶维他命，维生素B族有十二种以上，被全球一致认可的身体必不可少维他命有九种，都是水溶维他命，在身体停留的時间只能数钟头，务必每日补充。B族是全部身体组织不可或缺的营养元素，那麼哪些食物能够补充维他命b呢？

1.带有丰富多彩维生素b21的食品

燕麦粉、猪腿肉、黄豆、花生仁、里脊、黑豆、鸡肝、胚芽米等。向日葵子、葡萄酒、酵母菌、香肠、全麦面粉、燕麦粉、青豌豆、大豆、杂粮、猪瘦肉、肝、肾等。

2.带有丰富多彩维生素b22的食品

七鳃鳗、牛肝菌、鸡肝、平菇、燕麦粉、生鸡蛋、乳酪、香肠、花椰菜、蛋、泥鳅、肝、肾、青菜、鲜豆类食品等。

3.带有维生素b26、维生素b212、维生素b3、泛酸和叶酸片等食品：

肝、肉类食品、牛乳、酵母菌、鱼、豆类食品、鸡蛋黄、干果、西兰花、乳酪等。在其中的维生素b21在人体内没法存储，因此应每日补充。

4.b族维他命

B族维生素普遍存有于谷糠、麦麸、酵母菌、小动物的肝脏、杂粮蔬菜水果等食材中，但因为吃法不对，基本上摄入不上。VB是水溶维他命，它怕光、不防水、怕冷、怕空气氧化(多在80度溫度下被毁坏)。补充维生素b2能够缺哪样补哪样，另外销售市场上的维他命，无论价天价低，虽可一次性补齐，但药品非常容易消化吸收过多造成肝脏肾脏功能的新陈代谢负载。

5.别的

B族维生素是保持人体正常功能与新陈代谢活动必不可少的水溶维他命，身体没法自主生产制造生成，务必附加补充。而焦虑不安的日常生活、压力中，不善的饮食结构或因一些特殊药品的应用，再加B族维生素自身溶解水的特性，均会使人体内的B族维生素迅速被耗费。B族维生素能够协助保持心脏、中枢神经系统作用，保持消化道及皮肤的身心健康，参加氧化磷酸化，能提高精力、滋补养生强身健体。