维生素摄入量表格

每日需要的维他命摄取量维他命摄取得愈多愈好吗？这类错误想法乃至会使你生病。新的研究表明，摄取过多维他命是危害的。下边我们看来一下维他命摄取量报表。

1、维生素D每日的需要量：女性需要0.8mg。即80克鱿鱼65克鸡肝，75克红萝卜，125克皱叶甘蓝或200克蓝鳍金枪鱼（水果罐头）。作用：增强免疫系统，协助细胞再生，维护体细胞免遭可以造成多种多样病症的氧自由基的损害。它能使呼吸系统、口腔、胃和肠胃等人体器官的粘膜不受损，维生素D还可清目。副作用：每日摄取3mg维生素D，就会有造成 骨质疏松的风险。长期性每日摄取33mg维生素D会使食欲不佳、皮肤干、掉发、骨骼和关节痛，乃至造成小产。

2、维他命C每日的需要量：100mg。即一个半番石榴，75克朝天椒，90克枝干洋白菜，2个弥猴桃，150克草莓苗，1个红心柚，一个半番木瓜，125克小茴香，150克花菜可200ml果汁。作用：维他命C可以捕捉氧自由基，在这里能防止像癌症、动脉硬化、风湿病等病症。除此之外，它还能增强免疫和，对皮肤、牙龈和神经也是有益处。副作用：至今，维他命C被觉得沒有坏处，由于肾脏功能可以把不必要的维他命C代谢掉，英国新发布的调查报告强调，身体有很多维他命C循环系统不好伤口修复。每日摄取的维他命C超出1000mg会造成 腹泻、肾结石的不孕不育症，乃至还会继续造成遗传基因破损。

3、维生素b26每日的需要量：女性需要1.2mg。两块全麦吐司加100克熏火腿和一个朝天椒，120克大马哈鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，100克烤火腿足已。作用：我们的人体需要维生素b26来生产制造人的大脑递质血清素，会产生“好心态”的热情。除此之外，它還是关键的镇痛剂。副作用：日服100mg上下便会对人的大脑和神经导致损害。过多摄取还可能造成 说白了的精神病，即一种觉得迟缓的精神性病症。最坏的状况是造成 皮肤无知觉。

4、维生素b26每日的需要量：女性需要10mg。即70克花生仁，90克火鸡脯肉，90克鸡肝，100克鸡胸脯，150克猪里脊，220克牛里脊肉或2片全麦吐司加100克香肠和2个番茄。作用：沒有维生素b23，就不可以得到动能，即身体人体脂肪和碳水化合物化合物不能分解。它也参加人的大脑递质的生成而且调整着皮肤的环境湿度。除此之外，维生素b23还能软化血管，软化血管成分。副作用：每日摄取量超出100mg便会对人体造成不良影响。病症：发高热、头痛、恶心想吐、肌肉痉挛。长期性摄取超出100mg的大使用量维生素b23会造成 心率不齐，损害肝脏。并且身体也可以合成维生素b23。

5、维他命D每日的需要量：0.0005至0.01mg。35克鲱鱼片，60克大马哈鱼片，50克鱿鱼或2个生鸡蛋加150克菌类。只能歇息少的人，才需要额吃些含维他命D的食品或中药制剂。作用：维他命D是产生骨骼和软骨的柴油发动机，能使门牙硬实。对神经也很重要，并对发炎的抑制效果。副作用：科学研究工作人员估算，长期性每日摄取0.025克维他命D对身体危害。可能导致的不良影响是：恶心想吐、头痛、肾结石、肌萎缩、关节炎、动脉硬化、高血压。

6、维生素E每日的需要量：女性需要12mg。4匙葵花油，100mg植物油，100克花生仁或30克甜杏仁加70克核桃仁带有女性一天需要的维生素E。作用：维生素E能抵御氧自由基的损害，防止癌症的心肌梗死。除此之外，它还参加抗原的产生，是真实的“子孙后代拥护者”。它推动男士造成有魅力的男性精子。副作用：每日摄取200mg的维生素E便会出現恶心想吐，肌萎缩，头痛和困乏等病症。每日摄取的维生素E超出300mg会造成 高血压，伤口修复减缓，甲状腺素受限制。此外;发烧感冒提升vc的摄取，月经期提升钾的摄取。

依据我国营养成分学好2000年营销推广的我国住户饮食营养元素参照摄取量，一个一切正常的成人每日需要数为（本地域不缺少的不例）：蛋白1.2克/休重Kg；三大产能营养素的有效占比为：蛋白/人体脂肪/碳水化合物化合物=14%/16%/60%；一日三餐进餐的占比为：早饭/中餐馆/晚饭=30%/40%/30%；维生素D男士800µg、女士700µg；维生素b21男士1.4mg、女士1.3mg；维生素b22男士1.4mg、女士1.2mg；维生素b3（B3）男士25-5b250g、女士20-25mg；胆碱（B4）男士、女士最少500mg；维生素b26男士2mg、女士2mg；叶酸片（B11）男士、女士400µg；维生素b212男士、女士最少2.4µg；维他命C男士、女士100mg；维生素E男士、女士14mg；钙800mg-1200mg；铁男士1b250g女士18mg；镁300mg-35b250g；锌15mg；碘100 ug-140ug；硒50 ug。