一日三餐营养搭配食谱

食材是造成 肥胖症的关键原因，要想减肥瘦身，就需要明白有效的吃，由于饮食减肥不仅能够做到减肥瘦身的实际效果，另外还可以确保我们人体的营养成分要求，进而给人体产生更为身心健康的状况。

食物

新鲜水果1份

牛乳1杯

肉类食品100g

蔬菜水果100g

水250ML

方式 /流程

1一日三餐瘦身食谱，早饭：生榨的橘汁 麦片粥

生榨的橘汁，一定留意“鲜”，桔子要鲜，现吃现榨，过夜的不可以喝。麦片粥，燕麦片在牛乳中泡一晚上，第二天早上起来和剁碎的苹果丁、蓝莓干、麦芽糖、纯蜂蜜一起熬出粥（还可以依据自身的口感调整）；

2一日三餐瘦身食谱，午饭：海货或鸡脯肉 细嫩蔬菜水果和植物油拌的水果沙拉 白米饭

午饭在一天的日常生活起着“承前启后”的功效，由于营养成分的配搭不容忽视。海货或鸡脯肉含有低热量高蛋白食物，而蔬菜水果沙拉发热量，营养丰富，给你出示空气氧化素，确保人体里维他命C和维生素E的一切正常成分。那样可以减少心血管疾病、肥胖症和高血压病的病发概率。而植物油有着“食用油王后”的美名，能降低血脂，降胆固醇，防止多种多样癌症，也有美容护肤作用哦。白米饭里的碳水化合物化合物可以给你出示充足的动能。

3一日三餐瘦身食谱，晚饭：广东省式熬汤或日本国豆面大酱汤 石锅鱼 鲜面条或泡饭 新鲜水果 绿茶叶广东省式熬汤是众所周知的营养丰富的，身心健康又有美容护肤功效。日本国豆面大酱汤的原料是黄豆，带有丰富多彩的蛋白。鱼的脂肪率低而蛋白质含量高，吐司面包和泡饭仅仅当做女配角，又解挨饿又非常容易被消化吸收。

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常见问题

科学规范的膳食结构，既考虑了味觉的要求，防止节食减肥的痛楚，又可以轻轻松松做到“减肥美体”的实际效果。