不升血糖的主食

很多人都了解在日常生活中如果是血糖值出現一些上升降低这类状况也是十分影响身心健康的，尤其是针对这好多个正餐不升血糖值的方法，大伙儿一定要把握清晰，那样才能够控制糖尿病的产生，才能够让糖尿病已不出現一些病发症。那麼，不升血糖值的主食有哪些?

不升血糖值的主食有哪些?

1.大小配搭。糖尿病人的正餐中在其中一半以上应当为全谷物，用全谷替代特制谷物(吐司面包、白米饭、鲜面条)，以提升饱腹感。糖尿病人吃杂粮的情况下，仅仅比同样量的精粮多吃两口罢了，并并不是吃得愈多愈好。最好是杂粮精粮配着吃，更替着吃。

2.粗粮正餐加蔬菜水果，升血糖值变慢。在粗粮馒头中添加一部分青菜叶，如芹菜叶等，升血糖值变慢。蒸杂粮米饭的情况下添加几片红萝卜、冬瓜等，还能补充一些维他命等。

3.吃干不要吃稀。一切一种米，要是熬烂，制成白米粥，都比干饭升血糖值快。假如爱吃稀的，建议做蔬菜汤。

4.吃硬少吃软。糖尿病人假如挑选火烤、煎饼果子、窝头、摊煎饼等相对性干结的的食材，需要长时间的吞咽、消化和吸收，要比绵软的发糕、面疙瘩汤、炖烂的鲜面条等升血糖值慢。

5.没馅的比有馅的升血糖值慢。由于各种各样包馅中带有较多的糖原或是植物油脂等，均带有比馍馍、白米饭等正餐带有大量的发热量，因此有馅的食材比沒有馅的食材升血糖值快。

6.天然石材制成的正餐比深度加工正餐升血糖值慢。水煮玉米、做馒头、烙火烧、糊烙饼、蒸菜团、蒸米饭等，这种应用天然石材制成的食材，要比这些生产加工食品，如吐司面包、小点心、生日蛋糕、曲奇饼干、中秋月饼等升血糖值慢。由于深度加工的食材加上了很多的糖、油等高热量食物成份。

7.把甘薯当正餐服用。糖尿病人把马铃薯、山芋、淮山药、冬瓜等甘薯做为正餐吃，不但升血糖值慢，且能提升正餐的花式，提升营养成分。