油麦菜的热量

小青菜是我们非常喜欢的蔬菜水果之一，它不但营养丰富，对女士而言也有减肥瘦身助眠的作用，怎样选择好的小青菜呢，看小青菜的色调，看小青菜的尺寸，看小青菜的平面度，看小青菜的叶茎数，看小青菜的根处。小青菜的发热量(卡路里)8.00，碳水化合物化合物(克)2.10，人体脂肪(克)0.40，蛋白(克)1.10，甲基纤维素(克)2.10。

小青菜中带有丰富多彩的维他命和钙，蔬菜水果对身体健康拥有 非常好的协助，那麼怎样能让少年儿童喜欢吃绿叶蔬菜呢，能够将小青菜制成蔬菜粥，做起來也并不繁杂，那样不但营养成分不外流，并且也罢消化吸收。

蒜蓉油麦菜的作法

1.小青菜择洗干净，切割成七八厘米长的段

2.将蒜剁碎蒜泥预留

3.锅内加点油进行爆香麻椒捞起来，放进一些蒜泥炸香

4.下小青菜，迅速煸炒两下

5.炒成小青菜翠绿将剩下的蒜末所有添加，加入盐和鸡精就可以

营养成分

小青菜带有很多维他命和很多钙、铁、蛋白、人体脂肪、维生素D、VB1、VB2等营养元素，是生吃蔬菜水果中的佳品，有“风尾”之称。小青菜具备减少胆固醇、医治神经衰弱、清燥润肺止咳、止咳化痰等作用，是一种低脂肪、高营养成分的蔬菜水果。化学纤维成分较高，水份成分高，发热量很低的一种蔬菜水果，适当服用可协助缓解便秘，减肥瘦身时可较多服用。用食油量的高矮决策发热量的高矮，进而影响其在减肥瘦身期内的融入水平，减肥瘦身期内强烈推荐口味淡低油的炒海菜式。

小青菜炒海，水焯，熬汤，拌凉菜，都十分美味，也比较好消化吸收，一般群体均可食小青菜特性寒性，老人吃 能够协助她们治疗尿频 胃寒的人应少吃。绿叶蔬菜里带有许多的叶酸片对孕妇和胎宝宝都好，生完孩子吃能补充维他命，还可以避免便秘。