宝宝如何做视力保健操

2024年3月29日发(作者：一次勇敢的尝试)

宝宝如何做视力保健操

宝宝如何做视力保健操？宝宝也是需要做眼保健操的，由于大多

数的家长都会比较侧重关心宝宝的身体健康，又或者是因为宝宝太

小，而忽略了宝宝眼睛的健康。但事实上宝宝视力保健操对宝宝早期

视力的保护是非常有用的。

一、转眼法

在眼睛疲劳的时候可以选一安静场所，或坐或站，全身放松，

清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，

缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，

这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，

至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每

次转动眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善

眼部营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

选择一个空气清新的地方，或坐或立，全身放松，二目平视前

方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，

眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

三、熨眼法

这个眼保健操最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相

互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，

两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新

陈代谢。

四、洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在

水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针

旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，

眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨

从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质

和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不

正程度。是一种很不错的眼部保健方法。

一旦视力出现问题。可以采用以下几个方法补救一下：

一、远方凝视

找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在

视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要

眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，

辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，

逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或

树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，

视力下降厉害的要增加训练次数。可以有效缓解眼部疲劳。

二、晶体操

转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，

接着再逆时针、顺时针各转动10次。 找一幅3米外的景物，同时举

起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手掌手纹后，再

看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。

三、推拿操

采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛

周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。现在

的孩子，过早的接触到电脑，手机等电子产品，长时间用眼，极易导

致眼部疲劳，因此，要加强眼部保健。平时让孩子养生良好的看书习

惯，多食用一些含维生素A的食物，都有起到保护眼睛的作用。