眼保健操的10个动作

2024年3月29日发(作者：哲理笑话)

眼保健操的10个动作

随着我们生活和工作的方式发生变化，越来越多的人开始感到眼睛疲劳和视力

下降的问题。眼睛是我们重要的器官，保护视力是必不可少的任务。眼保健操是保

护和改善我们视力的重要手段，本文将介绍眼保健操中的10个动作，希望对读者

保护眼睛健康有所帮助。

动作一：眼前转动法

双手交叉于胸前，眼睛向左、右、上、下分别转动8-10次，如上下转动可先

向上看，再向下看，如有需要，可闭上双眼进行休息。

此动作不仅可保护眼睛，还能增强眼肌，减轻视疲劳。

动作二：眼并转法

双手举高，双目注视前方，缓慢地向下看，使双眼并向鼻头方向，然后沿鼻梁

缓缓转向上方，看到最高点后放松，进行一次休息。可重复进行8-10次。

此动作适合眼距过宽，靠近物体才能看清的人，不仅能让眼睛看物体更清晰，

还能放松眼疲劳。

动作三：调节焦距法

双手放在前方，形成一个小三角（双手食指和大拇指分别轻轻摁在一起）。注

视某一远处物体，缓慢地伸出臂膀（双臂保持前伸），直到物体难以看清，然后再

缓缓放回原处，重复练习8-10次。

此动作可以有效的训练眼睛的调节能力，还可以预防近视，改善眼睛的焦距调

节能力。

动作四：四平八稳法

双手捧住头部，使脖子放松，双肩向后用力，同时眼睛向上看10秒。然后放

松双手，将肩膀放松，同时看向前方，重复进行8-10次。

此动作可以改善颈部和肩部的疲劳，增加血液循环，提高眼睛的健康水平。

动作五：搓掌热眼法

双手合十搓热后，覆盖在眼眶处，5-10秒后，轻轻地推按眼部周围穴位，重复

进行3-5次。

此动作可以改善眼睛的血液循环，减轻眼睛疲劳，对于长时间注视电脑或者手

机的人尤其适用。

动作六：目眨眼法

双手放于身前，同时目光注视前方，迅速的眨眼8-10次后放松眼肌，重复练

习3-5次。

此动作可以改善眼睛的湿润度，减少眼睛干涩和红肿等问题。

动作七：看远景

在宽阔的公园或者广场向远处看，看到可以看到较远的地方，让眼睛开始适应

远距离的视觉，重点是放松你的双眼.。

此动作可以改善眼睛的锻炼，适用于近视者和长期注视电视、手机等近距离物

体的人。

动作八：眼球按摩法

先将双手搓热，双手放在双眼上，用指尖缓慢地旋转眼球15-20 次，逆时针方

向同样旋转几圈，然后慢慢地松手，休息几秒钟。我们不用过多地按摩眼睛，否则

眼睛会变得更加疼痛。

此动作可以改善眼部疲劳，减少眼睛疼痛和疲劳感。

动作九：小鱼眼法

左右转动双眼，尽量让双眼的视线形成一个弧形。然后分别凝视左右的物体，

让眼睛调整到远近焦距，重复练习5-8次。

此动作可以锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力和锻炼视觉神经肌纤维。

动作十：眼力训练

手指放在眼前，把它移向远离你的距离，当手指模糊不清时，将手指移回到眼

前。每组练习8-10次即可。

此动作可以增加眼睛对距离和深度的感知，增强眼睛的运动能力。

以上10个眼保健操动作不仅容易实施，而且非常实用，每天坚持进行，你会

发现眼睛疲劳和视力下降逐渐得到缓解，同时还能提高视力，减轻视力障碍，让眼

睛变得更加健康。