眼保健操

2024年3月29日发(作者：一线员工)

简介

眼保健操是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节

肌肉，改善眼的疲劳，可以使长时间用电脑的人眼睛得到一定的休息，有利于人们成长。眼保健操

是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，

使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

“为革命保护视力，预防近视，眼保健操现在开始，闭眼……”这套伴随着舒缓音乐的眼保健操，连

同喊节拍的清脆童音，对21世纪很多已逾中年的中国人来说依然亲切、熟悉。中国国家教育委员会

早在1972年就规定：小学生每天2次课间眼保健操。多少年来，这已成为每所学校雷打不动的眼保健

项目。每位中国少年儿童从踏进校门起就加入了做眼保健操的行列。眼保健操作为中国校园文化的

传统，早已融入了几代人的生活，承载着几代人的回忆。

眼保健操与课间操一样，是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的

血循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合

而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状

肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到

保护视力、防治近视的作用。如果做眼保健操马马虎虎，无异于隔靴搔痒，起不到应有的作用。

眼保健操总要领歌

指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，

闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。

练习方法

眼保健操是根据中医推拿、经络理论，综合体育医疗而成的眼部保健按摩法，诣在通经络，养气血，

消除劳，增进视力和预防近视。自1960年代起在中国大陆对中小学生推广。眼保健操初分六节，后

简化为四节，每节八个8拍。第1节“揉天应穴”，第2节“挤按睛明穴”，第3节“按揉四白穴”，第4节“按

太阳穴、轮刮眼眶”。北京地区2008年新版眼保健操（代替1972年版眼保健操）为5节：第一节按揉

耳垂眼穴，脚趾抓地；第二节按揉太阳穴，刮上眼眶；第三节按揉四白穴；第四节按揉风池穴；第

五节按头部督脉穴[。该保健操为上午和下午课间时通过广播各播放一次，其中解说还体现了当时的

时代背景，开始时的解说词为“为革命保护视力，预防近视，眼保健操开始，闭眼”（与北京地区版

本不同）。新版本的眼保健操配乐去掉了前两句揉天应穴：大拇指罗纹面接双侧眉头下面的上眶角

处，余四指散开弯曲如弓，支于前额，每拍按揉一次。挤按睛明穴：双手食指（或单手拇指与食指）

分压内眼角如米粒状凸起处，每拍按压一次。揉四白穴：四白穴位于颧骨前凸处，按下略有凹陷有

酸痛感。将食指和中指并拢对齐，分压在鼻翼上缘的两侧，食指不动，中指和其余手指缩回呈握拳

状，食指所处位置即四白穴，每拍按揉一次。按太阳穴，轮刮眼眶：拇指按于太阳穴上，食指弯曲，

余指握拳，轮刮上下眼眶。上侧由眉头至眉梢，下侧由内眼角至外眼角。每两拍刮一次。按揉风池

穴：风池穴在脑后颈椎与颅骨相交处，按下有略微凹陷有酸痛感。双手食指和中指并拢按揉，其余

手指回握。干洗脸：五指并拢申平，双手合并覆盖脸上，由下巴向额头摩擦，再分开由脸颊两侧摩

擦而下，做洗脸状。

旧版眼保健操做法

眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 旧

版眼保健操经过简化有以下四节。

第一节揉天应穴（攒竹下三分）

以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按

揉面不要大。

第二节挤按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴

先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，

在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节接太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）

拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上

侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

2008新版眼保健操做法

第一节 闭目入静

该节为眼保健操的预备式。

动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼

轻闭。

动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。

作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

第二节 按压睛明

睛明穴位置：双眼内眼角。

动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。

作用：具有防治视觉昏蒙的功效。

第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓

太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。

攒竹穴位置：位于眉毛内端。

动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉１次。第三、

四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每２拍抹刮１次。

动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式

进行。

作用：防治眼病和视力减退。

第四节：按压四白

取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指

和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。

动作要求：每拍按压四白穴１次。

动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。

作用：防治眼病。

第五节：捻压耳垂，转动眼球

动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压１次。

转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四

个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。

动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。转动眼球时，头部不动。

作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球，可缓解眼肌的紧张度。

第六节 揉捻合谷，眺望景物

合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。

动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍

揉捻１次。第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻１次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点：合谷

穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽里望远处目

标。如在教室内做眼保健操，应起立通过窗户注视远处目标。

作用：揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳，可缓解睫状肌的紧张度，达到松弛晶

状体的目的。