眼保健操标准做法

2024年3月29日发(作者：把握人生)

眼保健操标准做法

第一篇：眼保健操标准做法

眼保健操标准做法

第一步：消除眼部的肿胀轻轻的闭上眼睛三秒钟。稍稍用力的闭

上眼睛三秒钟。要感觉到眼部周围的肌肉在用力。用力的闭上眼睛三

次。不是集中脸部的力量，只是眼睛部位集中的用力。4 保持3的状态

5秒钟恢复自然的表情

第二步：预防上眼皮周围出现皱纹轻轻的闭上眼睛三秒钟。眉毛

向上提起5秒钟。要有意识的用眼眉部分用力，带动上眼皮部分运动，

要闭着眼睛。保持2的状态5秒钟，要集中意识。恢复自然的表情。

第三步：预防上眼皮的松弛把眼睛向着眉毛用力的张大5秒钟。

保持1的状态5秒钟。把意识集中到下眼皮，下眼皮用力从下到上张

开眼睛。保持3的状态5秒钟。恢复自然状态。

第四步：预防上眼皮下垂、下眼皮松弛用拇指和食指轻轻的按捏

眉头，用另一只手的无名指按摩2只眼睛的眼尾部分，是横向按摩，

不是上下。按摩5秒钟。放下眼角的手指，捏着眉头，用力的闭合眼

睛5秒钟。意识已脸为中心，向鼻子方向用力。恢复自然的表情。

第五步：预防下眼皮的松弛拉长鼻子的下部，尽量的拉长下颚，

使眼睛如同在向山看的表情。2 保持1的状态闭上眼睛，眼睛的状态保

持不变，把下颚收回。3 恢复自然的表情。

第六部：预防乌鸦脚眼睛把眼睛尽量拉得细长。眺望远方的姿态，

从下到上的方向，把眼睛整个拉长。不是使用眉毛和脸颊的肌肉，而

是眼部周围用力。保持一的状态5秒钟恢复自然表情。

第二篇：晶体操和易筋经眼保健操做法

1、晶体操做法

先向5米以外的目标物远眺半分钟，使眼肌松弛，晶状体变平；

再向30厘米处的目标物近看半分钟，使眼肌紧张，晶状体增厚。

如此看远、看近交替进行，每次10—15分钟，每日3—4次。这

样就能使晶状体得到充分伸展，眼睛疲劳得到缓解，从而达到活跃和

恢复眼睛的生理调节功能，改善视力的目的。

需要注意的是，您在远望时应避免阳光直射，以看绿树、绿草为

最佳。

2、易筋经眼保健操

不需要用手按摩眼睛及其周边的穴位，只要闭着眼睛一紧一松的

锻炼眼睛及其周边的组织就可以了。适合在办公室做。

1、闭目状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。共做

四个八拍（下同）。

2、闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还

原。

3、闭目状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。

4、闭目状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还

原。

5、闭目状态下眼睛尽力向右上方瞧→还原→尽力向左下方瞧→还

原。

6、闭目状态下逆时针方向转动眼球，转动顺序为上→左→下→右。

转动32圈（下同）。

7、闭目状态下顺时针方向转动眼球，转动顺序为上→右→下→左。

随后，闭目养神一会，配合呼吸。再尽力睁大眼睛远眺景物，远

眺时应背向阳光。

第三篇：铅球投掷区标准做法（范文模版）

铅球投掷区标准做法

场地概述：

铅球场地是田赛场地设施之一。由投掷圈、限制线、抵趾板和落

地区组成。投掷圈用厚0.6cm铁板、钢板或其它材料围成直径2.135m

的圆圈，漆成白色。圈内地面用混凝土、沥青或其它坚硬、不滑的材

料铺成。场地标准：

限制线在投掷圈的两侧，长75cm，宽5cm，白色后沿通过圆心

的延长线并与落地区中心线垂直。抵趾板用木材或其它材料制成，漆

成白色，安装在落地区两条白线之间的正中位置，固定在地面，其内

沿与投掷圈内沿重合。落地区用煤渣、草地或能留下铅球落地痕迹的

其它材料铺成，用宽5cm的两条白色角度线标明，线宽不包括在落地

区有效面积内，角度线的内沿延长线通过投掷圈圆心，夹角为34.92°。

落地区地面沿投掷方向的向下倾斜度下得超过1：1000。在两角度线

的外侧每隔lm放置距离标志牌。铅球落地扇形角度应该为34.92°。场

地画法：

推掷铅球落地的有效区为400的扇形场面，角度线宽5厘米不计

在400角之内，投掷区向投掷方向地面的倾斜坡度不得超过千分之一。

（1）以0点为圆心，以1.0675为半径画铅球投掷圈。

（2）确定铅球推掷方向，画投掷圈直径AB，分别从A、B点向圈

外务延75厘米。（3）作与直径相正交的纵轴线OE，在纵轴线10米

处取一点F，通过F点作OE的垂线CD，使CF=DF=30.64米。

（4）连接OC和OD并延长，则∠COD=400，构成铅球推掷扇

形有效投掷区。

第四篇：眼保健操

眼保健操

教学目标：

1、使学生正确掌握每节眼保健操的穴位和节拍。

2、懂得做眼保健操是预防近视的好方法 教学重点：掌握穴位和

节拍，练习做眼保健操。教学难点：掌握穴位和节拍，练习做眼保健

操。教学过程：

一、导课。

同学们，你们都会做眼保健操吗？（板书课题）

二、学习新课。

1、谈一谈：做眼保健操有什么好处？（保护视力，预防近视。）

2、提问：你知道眼保健操的穴位吗？（看图，教师讲解，认识天

应、睛明、太阳、四白等穴位。）

议论：做眼保健操时要注意什么？（手要干净，勤剪指甲；轻闭

双眼，找准穴位；掌握节拍，操作准确；做完以后闭目片刻。）

3、请两位同学实践做眼保健操第一节。大家观察。

4、大家试做第一节眼保健操。

5、同样方法教第二、三、四节眼保健操。

6、看插图。

图上的小朋友做得对不对，为什么？

三、总结。

第五篇：新版眼保健操

新版眼保健操

第一节：按揉耳垂眼穴脚趾抓地

第二节：按揉太阳穴

第三节：按揉四白穴

第四节：按揉风池穴

第五节：按头部督脉穴刮上眼眶