2024年3月29日发(作者:把握人生)
眼保健操标准做法
第一篇:眼保健操标准做法
眼保健操标准做法
第一步:消除眼部的肿胀轻轻的闭上眼睛三秒钟。稍稍用力的闭
上眼睛三秒钟。要感觉到眼部周围的肌肉在用力。用力的闭上眼睛三
次。不是集中脸部的力量,只是眼睛部位集中的用力。4 保持3的状态
5秒钟恢复自然的表情
第二步:预防上眼皮周围出现皱纹轻轻的闭上眼睛三秒钟。眉毛
向上提起5秒钟。要有意识的用眼眉部分用力,带动上眼皮部分运动,
要闭着眼睛。保持2的状态5秒钟,要集中意识。恢复自然的表情。
第三步:预防上眼皮的松弛把眼睛向着眉毛用力的张大5秒钟。
保持1的状态5秒钟。把意识集中到下眼皮,下眼皮用力从下到上张
开眼睛。保持3的状态5秒钟。恢复自然状态。
第四步:预防上眼皮下垂、下眼皮松弛用拇指和食指轻轻的按捏
眉头,用另一只手的无名指按摩2只眼睛的眼尾部分,是横向按摩,
不是上下。按摩5秒钟。放下眼角的手指,捏着眉头,用力的闭合眼
睛5秒钟。意识已脸为中心,向鼻子方向用力。恢复自然的表情。
第五步:预防下眼皮的松弛拉长鼻子的下部,尽量的拉长下颚,
使眼睛如同在向山看的表情。2 保持1的状态闭上眼睛,眼睛的状态保
持不变,把下颚收回。3 恢复自然的表情。
第六部:预防乌鸦脚眼睛把眼睛尽量拉得细长。眺望远方的姿态,
从下到上的方向,把眼睛整个拉长。不是使用眉毛和脸颊的肌肉,而
是眼部周围用力。保持一的状态5秒钟恢复自然表情。
第二篇:晶体操和易筋经眼保健操做法
1、晶体操做法
先向5米以外的目标物远眺半分钟,使眼肌松弛,晶状体变平;
再向30厘米处的目标物近看半分钟,使眼肌紧张,晶状体增厚。
如此看远、看近交替进行,每次10—15分钟,每日3—4次。这
样就能使晶状体得到充分伸展,眼睛疲劳得到缓解,从而达到活跃和
恢复眼睛的生理调节功能,改善视力的目的。
需要注意的是,您在远望时应避免阳光直射,以看绿树、绿草为
最佳。
2、易筋经眼保健操
不需要用手按摩眼睛及其周边的穴位,只要闭着眼睛一紧一松的
锻炼眼睛及其周边的组织就可以了。适合在办公室做。
1、闭目状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。共做
四个八拍(下同)。
2、闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还
原。
3、闭目状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。
4、闭目状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还
原。
5、闭目状态下眼睛尽力向右上方瞧→还原→尽力向左下方瞧→还
原。
6、闭目状态下逆时针方向转动眼球,转动顺序为上→左→下→右。
转动32圈(下同)。
7、闭目状态下顺时针方向转动眼球,转动顺序为上→右→下→左。
随后,闭目养神一会,配合呼吸。再尽力睁大眼睛远眺景物,远
眺时应背向阳光。
第三篇:铅球投掷区标准做法(范文模版)
铅球投掷区标准做法
场地概述:
铅球场地是田赛场地设施之一。由投掷圈、限制线、抵趾板和落
地区组成。投掷圈用厚0.6cm铁板、钢板或其它材料围成直径2.135m
的圆圈,漆成白色。圈内地面用混凝土、沥青或其它坚硬、不滑的材
料铺成。场地标准:
限制线在投掷圈的两侧,长75cm,宽5cm,白色后沿通过圆心
的延长线并与落地区中心线垂直。抵趾板用木材或其它材料制成,漆
成白色,安装在落地区两条白线之间的正中位置,固定在地面,其内
沿与投掷圈内沿重合。落地区用煤渣、草地或能留下铅球落地痕迹的
其它材料铺成,用宽5cm的两条白色角度线标明,线宽不包括在落地
区有效面积内,角度线的内沿延长线通过投掷圈圆心,夹角为34.92°。
落地区地面沿投掷方向的向下倾斜度下得超过1:1000。在两角度线
的外侧每隔lm放置距离标志牌。铅球落地扇形角度应该为34.92°。场
地画法:
推掷铅球落地的有效区为400的扇形场面,角度线宽5厘米不计
在400角之内,投掷区向投掷方向地面的倾斜坡度不得超过千分之一。
(1)以0点为圆心,以1.0675为半径画铅球投掷圈。
(2)确定铅球推掷方向,画投掷圈直径AB,分别从A、B点向圈
外务延75厘米。(3)作与直径相正交的纵轴线OE,在纵轴线10米
处取一点F,通过F点作OE的垂线CD,使CF=DF=30.64米。
(4)连接OC和OD并延长,则∠COD=400,构成铅球推掷扇
形有效投掷区。
第四篇:眼保健操
眼保健操
教学目标:
1、使学生正确掌握每节眼保健操的穴位和节拍。
2、懂得做眼保健操是预防近视的好方法 教学重点:掌握穴位和
节拍,练习做眼保健操。教学难点:掌握穴位和节拍,练习做眼保健
操。教学过程:
一、导课。
同学们,你们都会做眼保健操吗?(板书课题)
二、学习新课。
1、谈一谈:做眼保健操有什么好处?(保护视力,预防近视。)
2、提问:你知道眼保健操的穴位吗?(看图,教师讲解,认识天
应、睛明、太阳、四白等穴位。)
议论:做眼保健操时要注意什么?(手要干净,勤剪指甲;轻闭
双眼,找准穴位;掌握节拍,操作准确;做完以后闭目片刻。)
3、请两位同学实践做眼保健操第一节。大家观察。
4、大家试做第一节眼保健操。
5、同样方法教第二、三、四节眼保健操。
6、看插图。
图上的小朋友做得对不对,为什么?
三、总结。
第五篇:新版眼保健操
新版眼保健操
第一节:按揉耳垂眼穴脚趾抓地
第二节:按揉太阳穴
第三节:按揉四白穴
第四节:按揉风池穴
第五节:按头部督脉穴刮上眼眶
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