中医版眼保健操,你值得坚持的好习惯

2024年3月29日发(作者：法令文)

中医版眼保健操，你值得坚持的好习惯

那些值得坚持的好习惯。

中医版的眼保健操你了解了吗？

中医眼部按摩一:捂眼

先闭紧双眼数到8，再眼部放松休息着数到8，多次重复进行。然

后睁大眼睛，保持8秒钟，重复三次。闭上眼睛，手掌半握扣在眼睛

上，要当心不要碰到眼球，通过想象黑暗来放松眼睛。

中医眼部按摩二:让眼睛转转圈

身体坐直，眼睛平视前方，保持头部不动。右臂向右侧完全伸直，

抬至肩膀高度，保持手臂绷直并完全伸展，朝头中部呈弧形移动，同

时摆动食指，两眼跟着食指的运动，让眼球先滚动到最右边，再向上

到眼窝最上方，然后到最左边，再到眼窝的底部。

眼球在每一位置停留一秒钟，开始时做6次，逐渐增加到10至12

次。然后用左手重复动作，让眼球沿相反的方向滚动。转动的次数多

的时候，眼睛容易有些酸，但是睁开眼之后你会觉得很清晰的感觉。

中医眼部按摩三:眼睛直视

身体坐直，保持头部不动，右臂向前尽力伸展，手心向上，食指

伸出并向上直立，然后运动小臂用手指指向鼻子，两眼跟着手臂和手

指的运动，在食指接触到鼻子的过程中，眼睛要一直盯住食指。

然后手臂和手指回到开始位置，眼睛跟着恢复原位。开始时每天

做6次，逐渐增加到每天10至12次。

眼保健操预防近视的原理

长时间用眼过度，使眼睛经常处于紧张状态，久而久之就成了近

视眼。眼保健操是针对造成近视眼的原理，运用医学中的推拿、穴位

按摩等方法， 综合而成的预防近视眼的措施。在整个人体中，经络系

统与血液循环系统相似，也是分布于全身的。如果某个部位发生障碍，

就会产生疾病。眼保健操的穴位按摩，就是起到排除障碍的作用，使

经络疏通，属于物理疗法。这种微弱的穴位按摩刺激，可以通过神经

的反射，加强整体组织的新陈代谢，改善和增进血液循环，消除和调

节眼部紧张， 恢复人体的生理机能，从而起到预防近视眼的作用

预防近视还能怎么做？

一、平时注意营养，多吃新鲜蔬菜，不要偏食。

二、看书或看报时，眼睛与书面保持30公分，45度角的距离，

并避免长时间近距离使用眼睛。

三、避免在 车、光线不足或光线强烈的地方看书报，看书时光源

应均匀地由背后或左斜方投射过来。

四、避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具，以防感染。

五、做到充足睡眠及户外活动，时常远望绿色植物。

六、每天做3-4次眼保健操。

七、不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机，眼睛与荧光屏保持

距离。 八、定期作视力检查，发现问题及时治疗。(1)学习时，身体

一定要坐正，头不歪，桌椅高矮要合适，不要趴在桌上，也不要躺在

床上看书。(2)吃饭、走路、乘车时，不要看书报。(3)看书写字时，光

线要充足。(4)阅读或书写半小时到1小时，应休息几分钟，看远景，

闭眼休息或做体操运动。所谓近视，就是看近处清楚，而看远处的物

体模糊不清。近视发生的原因有先天和后天2种。先天的，和遗传有

关。就是父母有近视，女子也容易得近视，但并不是说小孩生下来就

有近视，而是因有先天的因素，加上不良的生活和学习环境影响，才

会发生近视。后天的，与长期不适当的使用眼睛有关。如在光线不足

的情况下看书写字，或看书时，书本与眼的距离过近、歪头看书、躺

着看书、坐车看书等，都会使眼睛疲劳而发生近视.

END