五节眼保健操

2024年3月29日发(作者：夏天的景物)

五节眼保健操

第一节 按揉（压、捏）睛明穴

睛明穴位置：位于鼻根两侧、距内眼角半分处。按揉这个穴位有滋阴养目的功效。

动作要求：

首先静坐。自然闭上双眼，将注意力逐渐转移到双眼球，全身肌肉放松。再用双手拇指的罗

纹面（指腹）按在睛明穴上（或是用双手的食指分别按压两侧的睛明穴，其余手指呈握拳状），

挤按鼻根，先向下按，后向上挤，一挤一按为一拍，连做四个八拍。

作用：具有防治视觉昏蒙的功效

第二节 轮刮眼眶、按太阳穴

穴道方位：轮刮眼眶时主要可触及攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣这五个穴位，其中攒

竹穴位于眉毛内端。太阳穴，则位于眉梢和外眦（外眼角）交叉处的凹陷处，也就是眉梢和

外眼角之间向后约一英寸或一横指的骨面凹陷处。

动作要求：

用左、右手的拇指罗纹面（指腹）按在左、右太阳穴上，将第三、四、五指蜷起来，用左、

右食指第二节内侧面轮刮上、下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶 从内眼角到外眼角，

先上后下，各二拍，轮刮一圈为四拍。再用拇指罗纹面（指腹）按揉太阳穴四拍，一共八拍，

连做四个八拍。

另外一种做法称为“按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓”，基本上大同小异。它是在第一、二个八拍

（前十六拍）时，用双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍 按揉一次。做第三、四

个八拍（后十六拍）时，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每二拍抹刮一次。

动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方

式进行（主要针对第二种做法）。

作用：防治眼病和视力减退。因为这种方法有益肝明目、畅通眼部气血、疏风通络、醒脑开

窍的功效，所以能改善眼周血液循环，使眼部肌肉得到放松。

第三节 按揉（压）四白穴

四白穴位置：它位于眼眶下方的凹陷处。找这个穴位时，可以先将双手食指和中指并拢，放

在紧靠鼻子（鼻翼上缘）的两侧，中指尖位于鼻子中部即鼻长二分之 一处，拇指支撑在下

颌骨的凹陷处，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，这时食指尖所指的地方就是

四白穴。

动作要求：

按上面的取穴方法放好手的位置后，每拍按压四白穴一次。动作重点：按揉时，手指不要移

动，按揉面也不要太大。另外，取准穴位后最好采取按压手法，据说，采用按揉手法时所针

对的穴位不易准确。

作用：通过按揉四白穴可以达到祛风明目的作用。

第四节 按揉风池穴

风池穴位置：位于颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷处。

动作要求：

两手的食指和中指并拢，放在风池穴上，每拍按揉一下，可连做四个八拍。

作用：通过按揉风池穴，可以有驱脑络袪风邪，活脑络气血的作用，可以缓解脑血管紧张度，

增加脑组织的血液供应。

第五节 干洗脸

动作要求：

将两手的四指并拢，以中指为先导同时从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推抹，一直推到

前额后向两侧分开。然后顺着两额骨沿太阳穴向下推直到回到鼻翼两旁。向上推和向下推的

动作各做四拍，连做四个八拍。

作用：能够接触到眼部的许多穴位，可以达到改善眼部血液循环，解除眼部疲劳的功效。