最好的健身功夫

2024年3月26日发(作者：中国法定退休年龄)

最好的健身功夫

1. 易筋经,五禽戏,六字诀,八段锦,说说各个功法的特点,和用途

所提易筋经，八段锦，六字诀，五禽戏均为国家大力推广和普及

的四套健身气功，为了好记，排列顺序是数字谐音“1,5,6,8”，没有

更深含义。

以笔者研究多年体会来看，数字排列还是“5,6,8,12”为好，且有

多层含义。其一，数字有小到大排列，需要说明的是易筋经有12节。

其二，从历史悠久来讲，“5,6,8,12”，符合年代排序。五禽戏历

史有2000多年，历史最悠久。

易筋经历史最短。这四套健身气功，也可以叫健身养生气功。

其功法特点：1，五禽戏，历史上有明确创编人，就是东汉著名神

医华佗。首创初衷，就是为了解决当时老百姓吃药看病难问题，依据

中医理念，在先秦先人智慧的基础上，用虎，鹿，熊，猿，鸟五种动

物象形动作而创编，且对应人体五脏六腑。

2，六字诀，历史上没有明确创编人，但他同样依据中医理念，靠

发嘘，呵，呼，四，吹，嘻六个字音，且通过发声气流，走相对应的

肝，心，脾，肺，肾，三焦人体经络，达到抚慰脏器按摩目的，解决

养生和治病问题。六个字相生排列为养生，相克排列为治病。

3，八段锦，历史上没有明确创编人。前四段为调理身体，后四段

为强身健体。

4，易筋经，历史上没有明确创编人。系少林寺武僧所传，主要是

伸筋拔骨，强壮身体为目的。

从以上特点来看，足见端倪。欢迎大家走进“霍瑞明的健身养生

博客”，一起学习，共同提高，弘扬中华传统气功文化，为人类造福。

2. 结合自身情况谈谈太极拳的健身价值

实践证明，太极拳作为中国民间传统体育项目，具有明显的养生

健身功效。

(1)有利于微循环系统。微循环是指微动脉与静脉之间微血管中的

血液微循环。正常情况下，微循环血流量与人体组织、器官代谢水平

相适应，使人体内各器官生理功能得以正常进行。现代医学证明，人

体步入衰老、高血压、糖尿病及许多心脑血管疾病都与微循环有密切

关系。在习练太极拳时，心静体松、动作协调，以意导气，通过身体

的伸缩旋转运动和内气在周身各个部位的畅流，就能在很大程度上激

活遍布全身的毛细血管，促进微血管的自律运动，加速微循环。

(2)有利于有氧代谢。太极拳的技术特点决定了太极拳为运动负荷

适中的健身活动。适中的运动量可使新陈代谢处于适宜的状态，无论

是能量物质的供应，还是代谢产物的排放，都在一个比较有序的状态

下进行。

(3)有利于中枢神经系统。大脑是人体的重要组成部分，是神经系

统的中枢。大脑的结构与功能对人的智慧与思维具有重要影响。进行

太极拳锻炼，可使脑细胞减少的状况得以改善，使大脑功能处于良好

的工作状态。现代社会的生活和工作节奏使大脑皮层相应区域长期处

于高度兴奋的紧张状态，容易导致交感神经过度兴奋，太极拳运动中

有意识地运用意念调节中枢神经系统兴奋与抑制过程的相互转换，可

提高植物神经系统的功能，促使人体处于全面、协调的运动状态。太

极拳对老年人的心功能有明显的提高作用，对细胞的发育和延缓衰老

具有重要影响。

(4)有利于呼吸系统。呼吸系统的功能对人体的健康状况有着重要

的影响。大量的研究表明，通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量，

改善肺组织结构，并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。经观察，

长期从事太极拳练习的肺结核患者的肺活量有明显增加，而且对慢性

支气管炎、肺气肿等各种疾病有良好的治疗作用。说明太极拳可以提

高练习者的肺通气功能。

总的来说，太极拳对人体的作用很大。练拳时，以腰为轴，全身

上下、肌肉关节、四肢百骸，都可得到活动，这促进了肌肉紧实，关

节灵活，防止骨质疏松及变形。 练拳时要求精神集中，意念专一，因

而加强了对神经系统的训练，可以提高它的主导作用和调节功能。又

由于它动作轻捷圆活，刚柔相济，练后轻松愉快，消除焦虑，可以促

进对事物的兴趣，提高人们的工作和生活情绪。

太极拳的最大优点在于其适中的运动强度，内外俱修的练功方法，

广泛的适应群体。据资料报道，世界一些发达国家已将太极拳列入医

学范畴，将其作为医学的一个分支，命名为替代医学。太极拳是一门

多学科组成的综合性科学，定会像其他科学一样，焕发出强盛的生命

力。

综合上述，不难得出这样的结论：太极拳对人体身心健康的良性

改善是完全可以肯定的，不论是身体上还是心理上都对人有着很大的

好处。太极拳不只是武术，还是健身术、养生术、健心术，尤其在医

学上作为一种医疗康复手段很起作用。但任何事物都不是绝对的，并

不能说练拳就治百病，甚至长生不老，而是对某些疾病有治疗作用，

并有调节心理的作用。太极拳是一种老少皆宜的养生健身运动。

3. 我想炼筋骨功夫,就是外家功,谁可以教教我

单从气功来分，气功分内功和外功，内功分静功和动功，外功分

软功和硬功。从武学角度来讲，就被分为外家功法和内家功法。外家

功法讲究内外皆修，外练筋骨皮，内练一股气，内外相辅相成，但内

气的修炼有其一定的局限性，只是用来增强外劲发力。内家功法讲究

先得气，后养气，再运气，然后再养气，对内气的不断循环和充盈有

着特殊的要求，使得气可强身和护身。虽然两种功法各有特点，但最

后练到最高境界，都形成气走全身经络，先是小周天，后是大周天，

再是奇经八脉，最后气可外发，用气来护身和对他人和物质产生作用。

百病不生，延年益寿，返老还童，便是一种很好的写照。

再来说说软气功：按气功分类来讲，软气功应该是外功中的软功，

和硬功相比，其修内多于修外。现在人们所说的软气功只是现代人从

养生、健身和强身角度来讲对气功的一种分类，其着重点不再武学功

法上，所以变成了适合青壮年练习的可以开砖碎石的功夫叫做硬气功，

用来养生健身的功夫叫软气功。比如：太极拳，吐纳功，养生功等，

以及以前从外加功法比如八卦掌中用来修炼内气的方法通过修改而形

成的新功法称作软气功。

4. 武术和健身的问题

第一，你的目的是健身和自卫。

第二，你目前的练习都是体力以及力量的训练。

第三，你还没有劈叉，拉开韧带。

蹲马步压下盘，没个2年的坚持，没那个耐心和毅力就不要学武

术。

下盘稳定。还要开韧带的同时，每天多练些格斗的技巧。就可以

了。没有成为武术教练的打算的话，你可以开了韧带以后，找个武术

学习班，一个月的时间学会一套动作和散打技巧。坚持练几年以后，

相信皇天不负有心人。

希望明确目的和思想，有自己的想法再好好的练，盲目的练习容

易在训练过程中伤害身体，得不偿失。