脚踝扭伤-别忘了训练臀肌

2024年3月25日发(作者：中班保护眼睛教案)

脚踝扭伤-别忘了训练臀肌

脚踝扭伤是很常见的伤害，轻微的扭伤可以在一至二周内恢复，

如果是大范围扭伤的话，脚踝问题可以延续到3个月以上甚至一年，

扭伤程度通常可以依照韧带撕裂大小来做区分：

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第一级(轻微扭伤)：脚踝韧带拉伤或是轻微撕裂，脚踝附近有水

肿，但是不明显，水肿附近会有轻微压痛感

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第二级(中度扭伤)：脚踝韧带部分撕裂，水肿和疼痛时间变长并

且水肿情况严重，踩地板都会有疼痛，皮肤表面有瘀青现象

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第三级(严重扭伤)：脚踝韧带全部撕裂，受伤当下可能会听到”

趴”的声音，伴随严重疼痛以及水肿，韧带不具有功能，所以脚没有

办法踩地去支撑你的体重

脚踝扭伤影响的不只是脚踝！！

不少人会问：「脚踝受伤或是容易扭伤怎么办，是不是不断强化

踝关节就可以预防了呢？」在BreakingMuscle上有一位教练分享

「脚踝受伤：预防及治疗的秘密」文章，主要的概念还是「不要头痛

医头．脚痛医脚」，从全身性的功能来做观察，对于虚弱无力的环节，

最终的目的是进展到功能性的动作训练。

目前来说，关于脚踝伤害有关的平衡、稳定度及肌力，我们了解

的内容已经非常之多了，但我们还是需要一个更全面、全域性的方法，

来确保踝扭伤人群在进行康复计划或是在进行预防性计划时，能够获

得最好的效果。

康复的全域性方法是什么呢？

笔者之前和美国的Rebound团队进行了讨论，我们可以理解为，

在康复或是预防性的计划中，我们不能单一只处理脚踝，而是要将全

身纳入考量。稳定的产生，不只是脚踝，也包括了膝盖、髋关节及核

心。

核心最好的描述是'腰椎-骨盆-髋关节的周围带'。这个区域有助于

我们在不同的身体动作中稳定身体，像是站立、走路、跑步、坐姿等。

当脚踝受伤之后，踝关节会快速的丧失本体感觉，恢复起来可能

会非常棘手。以前我们只看人在站立时脚踝的反应。但现在更多还会

看是否有这些状况：「膝盖是否向内翻转」、「髋关节是否旋转或是

下落(下图右)」。

如果出现以上这种情况，是因为什么原因呢？简言之，这意味着

「受伤」或是「肌肉结构虚弱开始」之后，动力链内的其它肌群无法

应付功能性的负荷。