扭脚别不当一回事,处理不好很容易发生第二次、三次

2024年3月25日发(作者：弟弟再爱我一次)

扭脚别不当一回事，处理不好很容易发生第二次、三次......

脚踝扭伤是大家生活中非常常见的问题，相信你也一定遇到过，

哪怕没有发生在自己身上，也一定看见过身边的朋友扭伤过脚踝。我

们常说的“扭脚”，这个问题发生之后，有的人可能休息两天就好了，

但也有人会严重到一两个月无法下地行走，并且伤处肿胀伴随疼痛。

但是，以上这些，在我看来，还不算是脚踝扭伤最可怕的问题。

脚踝扭伤之后最应该预防的是：第一次脚踝扭伤后，特别容易再次发

生脚踝扭伤。

什么原因让我们总是容易扭伤脚踝？

我们“惹麻烦”的关节：

让我们从脚踝的关节与肌肉还有韧带开始好好认识一下这个爱给

构成我们脚踝的骨骼有：胫骨，腓骨，距骨，跟骨以及脚掌的一

系列骨骼。其中，胫骨与腓骨加上距骨，形成了一个类似“榫槽”的

关节，这个关节我们把它叫做“距上关节”。一直有关注我写的文章

的读者肯定已经了解到脚踝可以做足跖屈和足背屈，也就是踮脚尖和

勾脚尖，那么这两个动作就发生在这个距上关节。

再仔细给大家分析一下这个距上关节，上方小腿长下来的胫骨加

腓骨形成的是“槽”，那么下方的距骨则是“榫”。距骨在胫腓骨的

槽里活动，完成足跖屈与足背屈的动作。

明白了距上关节之后呢，我们继续往下看。距骨搭载在跟骨上，

这两块骨头形成的关节是“距下关节”。我在之前的文章中也教过大

家，脚掌内侧的翻起称为足内翻，脚掌外侧的翻起我们把它叫做足外

翻。那么足内翻和足外翻这两个动作就发生在距下关节。

足内翻的实质就是跟骨绕着距骨往内侧移动，足外翻就是跟骨绕

着距骨向外侧移动。所以，距上关节的运动面就是矢状面，只能提供

向前向后的动作，距下关节的运动面则是冠状面，只能允许向内和向

外的动作。

接下来我们可以尝试一下，你可以采取坐姿或站姿，然后蹦着脚