脚踝扭伤康复方法

2024年3月25日发(作者：鼎鼎有名的意思)

脚踝扭伤康复方法

绝大部分人对于脚踝扭伤并没有一定的重视，因为脚踝扭伤

之后虽然比较疼痛，但是休息一下就会好转很多，其实不疼了，

并不代表扭伤已经恢复，所以脚踝扭伤之后一定要有一定的救治

措施，否则脚踝扭伤将会成为反复性发作的一个损伤性扭伤疾病，

那么脚踝扭伤怎么康复呢?应该根据自己当时的情况进行相应的

救治。

脚踝受伤后要经过4个阶段，每个阶段依照以下原则去做，

你会尽快从伤痛中恢复过来。

急症期：在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。

保护是阻止过分的运动;休息可以减少肿胀和出血;冰敷能使周

围的血管收缩，减少血流量和消肿;加压可以对抗肿胀。

抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。

亚急性期：进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。这

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样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的

机会。最初的运动目的是以刺激撕裂韧带的康复为主，你可以依

次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动

过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。

恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进

入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡

胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。

功能训练期：此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要

继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外，建议你在

运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少

损伤的风险。

人们要注意外出的时候一定要穿比较合适的鞋子，不要穿高

跟鞋也不要走太快有太大的动作，否则造成脚踝扭伤不能康复的

话，那么很容易对脚果照成一定的损伤。脚踝扭伤并不是什么小

疾病，如果不能及时处理，将会成为大障碍，正确的认识是比较

重要的。

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