防暑降温小常识

2024年3月19日发(作者：几何证明)

防暑降温小常识

防暑降温小常识

防暑降温小常识

一、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮

料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠道产生不良刺激，

影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。

二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白

水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，

约占汗液的0.5%左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失

调，导致代谢紊乱。

三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开

这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着

以浅色为好。

四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿

热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热

生湿，无异于火上浇油。

五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，

应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代

谢需要。

六、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，

脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加

困倦。

七、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢

不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，

体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不

足，使人头晕目眩。

八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度

为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

夏季防暑降温注意事项

1、外出戴帽子

夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多

的人。

2、保证充足睡眠

合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。

3、空调温度要适宜

空调室内外温差不宜太大，应该控制好空调的温度，使用空调室

内外温差不超过5度为宜，空调室内温度也不宜到24度以下，以免再

出去执勤时适应不了。

4、多吃各种瓜类

冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑

清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南

瓜补中益气，消炎止痛。

5、多吃苦味菜

有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防

暑的上乘食品。

6、喝水不宜过量

多喝水是防暑的好措施，可过量饮水也会引起中毒。尤其在炎热

的夏季，人们大量出汗之后，体内的钠盐等电解质也随之丢失，如果

此时大量饮用白开水而未补足盐分就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼

痛。