夏季防暑降温措施有哪些

2024年3月19日发(作者：夸奖的反义词)

夏季防暑降温措施有哪些

炎炎夏日，酷暑难耐。要解暑降温，预防高温中暑，健康的饮食习惯

和合理的生活习惯非常重要。夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，

起居和作息时间，应随之作相应的调整，以迟睡早起为佳。外出时最好穿

棉、麻类的浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散

热。有些人喜欢脱光上衣做事，实际上不但不凉快，反而会因紫外线照射

晒伤。夏天中暑常常是体液和体钠丢失过多引起的，应根据气温的高低，

每天喝1.5至2升以上的水，最好是喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内

失掉的盐分，从而达到防暑的功效。以下提供一些防暑降温的方法，大家

不妨一试。

最佳的饮料：

白开水——中医称白开水是“百药之王”。喝白开水应选择沸腾后自

然冷却的新鲜凉开水(20℃至25℃)，这种白开水具有特异的生物活性，

容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。喝白开水时最好加些盐，

盐可以补充体钠的丢失。

茶水——钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功

能，特别是心肌的正常运动。茶叶含钾较多，占其比重的1.5%左右。钾

容易随汗水排出，温度适宜的茶水既解渴又解乏，亦是夏季首选饮品。

菊花茶——中医称菊花味甘苦，性微寒。《本草纲目》说菊花有清热

解毒，平肝明目的功能。菊花茶能够降温醒脑，清热疏风;

最佳的蔬果：

苦瓜——中医称苦瓜味苦、性寒冷、能清热泻火。苦瓜的微苦滋味，

吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏天食

苦瓜是最佳的选择。用鲜苦瓜捣汁或煮汤，对肝火目赤、胃热烦渴、胃脘

痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳品。苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神。我

国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。

番茄——中医称番茄甘酸、微寒、入肝、脾、肾经脉，其功效可养颜

美容、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积。夏令

多喝用番茄煮的汤。既可获得养料，又能补足水分，一举两得。

绿豆——中医称绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿

的功效，能预防中暑。绿豆对减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用，

用绿豆煮汤有独特的消暑清热功效。惟一不足之处是绿豆性太凉，体虚者

不宜食用。

最佳的肉食：

鸭肉——中医称鸭肉味甘咸，性微寒，具有滋阴养胃、清肺补血、利

水消肿的功效，可用于血晕头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水肿、小便

不利、低热等症。《本草纲目》称鸭肉“主大补虚劳，最消毒热，利小便，

除水肿，消胀满，利脏腑，退疮肿，定惊痫。”鸭肉不仅富含人在夏天急

需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。

最佳调味品：

食醋——中医称醋味酸微苦,性温，有散淤、止血、解毒、杀虫等功

效。酷热出汗多，多吃点醋，能帮助消化和吸收，促进食欲。同时吃点醋

有助于解除疲劳，保持充沛的精力。但感冒发烧就不宜喝醋，因为醋有收

敛作用。

最佳的药物：

仁丹——主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂

仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主

要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促

进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。

藿香正气水——主要成分是藿香、苍术、陈皮、白芷、茯苓、大腹皮、

生半夏、等。具有解表化湿、理气和中的功效，适用于夏季因天气变化、

室内空调过低等原因引起的外感风寒、内伤湿滞所致的头痛昏重、脘腹胀

痛等症。即是说，藿香正气水可用于治疗夏季感冒、肠胃型感冒、急性胃

肠炎、消化不良等疾病。

十滴水——主要成分是樟脑、大黄、干姜、桂皮、辣椒、小茴香、薄

荷油或桉叶油。用于治疗中暑所致头晕恶心，腹痛及胃肠不适等征，特别

是夏季旅游常备的良药。

清凉油——主要成分是薄荷脑、薄荷油、樟脑油、樟脑、桉油、丁香

油、桂皮油等。具有清凉散热，醒脑提神，止痒止痛。用于伤暑引起的头

痛，晕车，蚊虫叮咬等，亦是夏季旅游常备的良药。炎炎夏日，酷暑难耐。

要解暑降温，预防高温中暑，健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常重要。

夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，起居和作息时间，应随之作

相应的调整，以迟睡早起为佳。外出时最好穿棉、麻类的浅色长袖衣服，

少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。有些人喜欢脱光上衣做

事，实际上不但不凉快，反而会因紫外线照射晒伤。夏天中暑常常是体液

和体钠丢失过多引起的，应根据气温的高低，每天喝1.5至2升以上的水，

最好是喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的

功效。以下提供一些防暑降温的方法，大家不妨一试。

最佳的饮料：

白开水——中医称白开水是“百药之王”。喝白开水应选择沸腾后自

然冷却的新鲜凉开水(20℃至25℃)，这种白开水具有特异的生物活性，

容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。喝白开水时最好加些盐，

盐可以补充体钠的丢失。

茶水——钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功

能，特别是心肌的正常运动。茶叶含钾较多，占其比重的1.5%左右。钾

容易随汗水排出，温度适宜的茶水既解渴又解乏，亦是夏季首选饮品。

菊花茶——中医称菊花味甘苦，性微寒。《本草纲目》说菊花有清热

解毒，平肝明目的功能。菊花茶能够降温醒脑，清热疏风;

最佳的蔬果：

苦瓜——中医称苦瓜味苦、性寒冷、能清热泻火。苦瓜的微苦滋味，

吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏天食

苦瓜是最佳的选择。用鲜苦瓜捣汁或煮汤，对肝火目赤、胃热烦渴、胃脘

痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳品。苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神。我

国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。

番茄——中医称番茄甘酸、微寒、入肝、脾、肾经脉，其功效可养颜

美容、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积。夏令

多喝用番茄煮的汤。既可获得养料，又能补足水分，一举两得。

绿豆——中医称绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿

的功效，能预防中暑。绿豆对减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用，

用绿豆煮汤有独特的消暑清热功效。惟一不足之处是绿豆性太凉，体虚者

不宜食用。

最佳的肉食：

鸭肉——中医称鸭肉味甘咸，性微寒，具有滋阴养胃、清肺补血、利

水消肿的功效，可用于血晕头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水肿、小便

不利、低热等症。《本草纲目》称鸭肉“主大补虚劳，最消毒热，利小便，

除水肿，消胀满，利脏腑，退疮肿，定惊痫。”鸭肉不仅富含人在夏天急

需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。

最佳调味品：

食醋——中医称醋味酸微苦,性温，有散淤、止血、解毒、杀虫等功

效。酷热出汗多，多吃点醋，能帮助消化和吸收，促进食欲。同时吃点醋

有助于解除疲劳，保持充沛的精力。但感冒发烧就不宜喝醋，因为醋有收

敛作用。

最佳的药物：

仁丹——主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂

仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主

要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促

进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。

藿香正气水——主要成分是藿香、苍术、陈皮、白芷、茯苓、大腹皮、

生半夏、等。具有解表化湿、理气和中的功效，适用于夏季因天气变化、

室内空调过低等原因引起的外感风寒、内伤湿滞所致的头痛昏重、脘腹胀

痛等症。即是说，藿香正气水可用于治疗夏季感冒、肠胃型感冒、急性胃

肠炎、消化不良等疾病。

十滴水——主要成分是樟脑、大黄、干姜、桂皮、辣椒、小茴香、薄

荷油或桉叶油。用于治疗中暑所致头晕恶心，腹痛及胃肠不适等征，特别

是夏季旅游常备的良药。

清凉油——主要成分是薄荷脑、薄荷油、樟脑油、樟脑、桉油、丁香

油、桂皮油等。具有清凉散热，醒脑提神，止痒止痛。用于伤暑引起的头

痛，晕车，蚊虫叮咬等，亦是夏季旅游常备的良药。

1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生

代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤

其多;

2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但

辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这

些有助于降低体温;

3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡

前进行;

4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，

矿泉水或低糖汽水是更好的选择;

5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度;

6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里

面预充的液体有降温效果;

7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维

的枕套会积累热量;

8、日间小睡：研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身

体温度;

9、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑;

10、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉

流过的地方，这样可降低血液温度。

喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑;

虽然在公司每天都有喝菊花、玫瑰、绿茶等混合的花茶，但一到下午

还是蛮困的说

一、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,

含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。

因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。

二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应

适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液

的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊

乱。

三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段

时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。

四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过

盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异

于火上浇油。

五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适

当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。

六、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血

流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

七、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开

足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而

难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,

即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,

所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎